Тренировка на ягодицы

Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе. Этот комплекс нацелен на то, чтобы подтянуть и укрепить ягодицы, а ведь всем так хочется этого к пляжному сезону. Новичкам можно выполнять тренировку с весом собственного тела, а продвинутые спортсмены могут взять дополнительный вес.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Плие – 4 подхода по 15 повторений;

2. Мостик и жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений;

3.Масляной насос – 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону);

4. Реверанс и жим – 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону);

5. Т-жим – 4 подхода по 20 повторений (10 раз на каждую сторону);

6. Болгарский присед со скруткой –  4 подхода по 30 повторений (15 раз на каждую сторону);

7. Реверанс и обратный выпад – 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀