Онлайн-консультация

Тренировка на ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, зону галифе и пресс

Начинаем лето бодро, ведь сегодня уже 1 июня! Встречаем новый день тренировкой от @calipsodellmar на ноги, ягодицы и, конечно, пресс. Этот комплекс отлично подойдет для укрепления мышц ног, живота и красивой попы. Если условия позволяют, то можно заниматься на улице, как делает это Аня!

1. Выпады в прыжке – 2 подхода по 20 раз (если вам противопоказаны прыжки, то упражнение можно заменить на выпады назад);
2. Махи прямой ногой лёжа на боку – 3 подхода по 50 раз (желательно использовать утяжелители или фитнес-резинку);
3. Махи ногами лёжа на спине – 3 подхода по 50 раз;
4. Подъём корпуса на 2 счета – 3 подхода по 30 раз;
5. Ситапы в стороны – 3 подхода по 30 раз (15 в каждую сторону);
7. Уголок одной рукой и одной ногой – 3 подхода по 30 раз (15 в каждую сторону).

Отдых между подходами до 1,5 минуты, отдых между упражнениями до 2 минут.

Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official


  • Комментарии
Загрузка комментариев...