Тренировка на ягодицы

Сегодня начинаем утро с тренировки на ягодицы и продолжаем заниматься дома. Отмечайте  подруг и выполняйте упражнения вместе!

1. Шаги краба и жим вперёд – 4 подхода по 16 повторений;

2. Лягание ослика – 4 подхода по 30 повторений  (15 повторений на каждую сторону);

3. Подъем ноги лёжа на боку – 4 подхода по 30 повторений (15 повторений на каждую сторону);

4. Марширование в позе моста – 4 подхода по 30 повторений (15 повторений на кажду/ сторону);

5. Подъем таза с утяжелителем – 4 подхода по 20 повторений;

6. Отведение ноги назад и жим на бицепс – 4 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую сторону);

7. Обратный выпад с подъёмом колена – 4 подхода по 24 повторений (12 повторений на каждую сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки.


  • Комментарии
Загрузка комментариев...