Тренировка на все тело с гантелями

Как всегда начинаем утро бодро с тренировки. На этот раз подготовили для вас комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Вам понадобятся гантели, но их можно заменить бутылками с водой или книжками – подойдет любое утяжеление. Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Из мертвой тяги в присед – 4 подхода по 10 повторений;

2. Трастеры с выпадом – 4 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую сторону);

3. Жим вперёд в позе приседа – 4 подхода по 15 повторений;

4. Махи – 4 подхода по 15 повторений;

5. Узкий присед – 4 подхода по 15 повторений;

6. Подъёмы гантелей в планке – 4 подхода по 20 повторений;

7. Жим гантели из-за головы – 4 подхода по 15 повторений. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду маленькими глотками во время тренировки.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...