Онлайн-консультация

Тренировка на верхнюю часть тела

Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе ! Сегодня прорабатываем верхнюю часть тела и выполняем простые базовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук и кора. Прекрасный комплекс упражнений для завершения дня, который подойдет людям со средним уровнем физической подготовки.

1. Подъем гантелей в планке - 4 подхода по 20 повторений (10 раз на кажду/ сторону);

2. Берпи - 4 подхода по 10 повторений;

3. Кубинское вращение гантелей - 4 подхода по 12 повторений;

4. Супермен+отжимание - 4 подхода по 10 повторений;

5. Планка крокодила - 4 подхода по 12 повторений;

6. Трицепс стоя- 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону);

7. Берёзка - 4 подхода по 15 повторений.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)

Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official

  • Комментарии
Загрузка комментариев...