Онлайн-консультация

Тренировка на пресс

Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе. Сегодня выполняем комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц пресса и кора.  ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Х-скручивания - 3 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);

2. Ножницы - 3 подхода по 30 повторений;

3. Скручивания на боку - 3 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую сторону);

4. Касания носков - 3 подхода по 20 повторений;

5. Локоть к колену в боковой планке - 3 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую сторону);

6. Прыжки вовнутрь и в стороны - 3 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую сторону);

7. Велосипед - 3 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);

8. Сгибания ног - 3 подхода по 15 повторений. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)

  • Комментарии
Загрузка комментариев...