Тренировка для укрепления ягодиц

Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе. Сегодня работаем над мышцами таза и укрепляем ягодицы. Пока еще есть время, активно готовимся к долгожданному открытию пляжей.
Поехали!
1. Боковые стационарные выпады – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);
2. Мостик с гантелей – 4 подхода по 15 повторений;
3. Болгарский с резинкой – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);
4. Разведение лёжа на животе – 4 подхода по 15 повторений;
5. Лягание лёжа на стуле – 4 подхода по 24 повторений (12 повторений на каждую сторону);
6.Поисед с разведением – 4 подход по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);
7. Подъёмы таза на одной ноге – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)
Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official
- 0
- 0