Онлайн-консультация

Тренировка для укрепления ягодиц

Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе. Сегодня работаем над мышцами таза и укрепляем ягодицы. Пока еще есть время, активно готовимся к долгожданному открытию пляжей.

Поехали!

1. Боковые стационарные выпады – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);

2. Мостик с гантелей – 4 подхода по 15 повторений;

3. Болгарский с резинкой – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);

4. Разведение лёжа на животе – 4 подхода по 15 повторений;

5. Лягание лёжа на стуле – 4 подхода по 24 повторений (12 повторений на каждую сторону);

6.Поисед с разведением – 4 подход по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону);

7. Подъёмы таза на одной ноге – 4 подхода по 24 повторения (12 повторений на каждую сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)


Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official

  • Комментарии
Загрузка комментариев...