Онлайн-консультация

Тренировка на руки и мышцы кора

    Сегодняшняя тренировка поможет подтянуть верхнюю часть тела, укрепить мышцы рук и кора. А еще мы будем задействовать пресс. Она очень коротенькая и хорошо подходит для бодрого утра.

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

    1. Нитка в иголку – 4 подхода по 24 повторения (12 на сторону);

    2. Обратные отжимания – 4 подхода по 15 повторений;

    3. Русский твист – 4 подхода по 20 повторений;

    4. Разведение гантелей лёжа с согнутыми ногами – 4 подхода по 15 повторений;

    5. Пулловер с согнутыми ногами – 4 подхода по 15 повторений;

    6. Подъемы гантелей в планке – 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону);

    7. Перекатывание в планке – 4 подхода по 20 повторени1 (10 раз на каждую сторону).

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

    Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)

    #домашняятренировка #тренировкадома #мышцыкора #тренировканапресс

    Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official


    • Комментарии
    Загрузка комментариев...