Тренировка на руки и мышцы кора

Сегодняшняя тренировка поможет подтянуть верхнюю часть тела, укрепить мышцы рук и кора. А еще мы будем задействовать пресс. Она очень коротенькая и хорошо подходит для бодрого утра.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Нитка в иголку – 4 подхода по 24 повторения (12 на сторону);
2. Обратные отжимания – 4 подхода по 15 повторений;
3. Русский твист – 4 подхода по 20 повторений;
4. Разведение гантелей лёжа с согнутыми ногами – 4 подхода по 15 повторений;
5. Пулловер с согнутыми ногами – 4 подхода по 15 повторений;
6. Подъемы гантелей в планке – 4 подхода по 24 повторения (12 раз на каждую сторону);
7. Перекатывание в планке – 4 подхода по 20 повторени1 (10 раз на каждую сторону).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Пейте воду во время тренировки :)
#домашняятренировка #тренировкадома #мышцыкора #тренировканапресс
Еще больше тренировок – на нашем сайте в разделе «Фитнес» и в @letoile_official
- 0
- 0