Ready? Steady? Go! Как развить выносливость

Сайклинг, бег, игры с мячом, плавание, кардиотренировки – все эти упражнения требуют выносливости. Прислушайся к нашим советам, чтобы поддерживать ее на необходимом уровне!

Отдыхай

Чтобы долго и усердно работать, спортсменам нужны отдохнувшие мышцы. Не стоит постоянно работать на пределе своих возможностей. Чередуй интенсивные тренировки с более расслабленными, например, кросс-фит с плаванием в комфортном темпе. Ощущение свежести помогает преодолеть любые трудности легче. 

Правильно питайся

В спортивном питании очень важны углеводы. Когда ты интенсивно тренируешься, тело использует гликоген как топливо. Также исследования показывают, что достаточное количество углеводов и белков может повысить производительность и снизить риск повреждения мышц. Имей в виду, что идеальные пропорции белков, жиров и углеводов для всех разные. Экспериментируй, чтобы узнать свою тренировочную норму. 

Добавь разнообразия

Когда речь идет о развитии выносливости, важно посещать разнообразные тренировки. Это помогает укрепить наши кости, связки, сухожилия и мышцы. Чередуй аэробные упражнения с гирями, гантелями с упражнениями с собственным весом, чтобы улучшить физическую форму. 

Включи музыку

Прослушивание музыки помогает повысить производительность во время ходьбы, бега и других кардиотренировок. Любимые песни или новые зажигательные мелодии не дадут тебе заскучать и начать ныть о том, что ты устала. 

Пей свекольный сок

Одно исследование показало, что употребление свеклы может увеличить выносливость примерно на 16%, так как содержащиеся в ней вещества оказывают положительное влияние на усвоение кислорода организмом. Так что пей свежевыжатый свекольный сок утром в день тренировки. 

Тренируйся с умом

Принцип постепенной адаптации, когда ты медленно и неуклонно увеличиваешь интенсивность и скорость, — отличный способ развить выносливость. Это безопасный подход, который помогает избежать травм. 

Фото: shutterstock