Простая инструкция по подготовке тела к лету

Аларм! Аларм! Наступила весна, а значит, вот-вот мы распахнем полы пальто и покажем миру то, что все это время было скрыто под объемными свитерами, утягивающими колготками и шерстяными брюками.  И если мысль об этом вызывает у тебя тревогу и отрицание, самое время подумать о том, как привести тело в форму. Быстро, просто и безболезненно. 

Только физкультура, только хардкор

Давай договоримся сразу: без спорта получить фигуру мечты нельзя. Похудеть  можно, но вот дряблое тело, попадающее в категорию «skinny fat» тебя вряд ли устроит. Поэтому первое, о чем стоит позаботиться перед летним сезоном, – налаженная система регулярных тренировок. И вовсе не обязательно бежать в фитнес клуб, записываться на всевозможные тренировки и покупать кучу спортивного инвентаря. Такая агония нередко заканчивается разочарованием и полным отказом от занятий. Организм просто не выдерживает невесть откуда взявшегося напора и пасует перед трудностями — ты можешь заболеть, потянуть мышцы, впасть в депрессию от «невидимых» результатов и забросить спорт, так и не успев к нему привыкнуть. Начинай с малого: откажись от лифта в пользу лестницы, прогуливайся до работы пешком и начинай утро с 10-минутной зарядки. Через неделю ты увидишь, как улучшилось твое самочувствие, нормализовался сон и удвоилась выносливость – тогда можешь смело записываться в спортивный зал или бассейн. Чтобы твои отношения со спортом продлились как можно дольше, выбирай занятие себе по душе, не учитывая интересы подруг или изменчивую фитнес-моду. Если ты всю жизнь мечтала попробовать себя в боксе, то пилатес, скорее всего, покажется тебе скучным и нединамичным. 

Есть, чтобы жить , или жить, чтобы есть?

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, придется пересмотреть свои пищевые привычки. Это не значит, что ты должна садиться на какую-то «сверхэффективную» диету, рекомендованную подругой. Зачастую строгие диеты не приводят ни к чему хорошему – загоняя саму себя в строгие рамки ограничений, ты быстро «сорвешься», а потом будешь страдать от угрызений совести и собственной слабохарактерности. Чтобы не утратить веру в себя и продолжать начатое, нужно поближе познакомиться с базовыми понятиями правильного питания. Понять, сколько калорий в день тебе необходимо получать, чтобы вес таял на глазах. Формула Харриса-Бенедикта учитывает рост, вес, возраст и пол, а также уровень ежедневной физической нагрузки. Получившуюся в ходе расчетов цифру нужно считать нижней границей коридора калорийности, выходить за которую – значит замедлить свои обменные процессы и ввести организм в состояние стресса. То есть, если твой коридор калорийности составляет 1600 калорий, то спускаться до 1400 крайне нежелательно. Таким образом, ты сможешь полноценно питаться, минимально ограничивая себя в любимых продуктах, и худеть. Ну не чудеса ли!

Обливайся!

Большинство из тех, кто находится в вечном поиске элементарного способа быстро похудеть, недоверчиво относятся к контрастному душу. И очень зря: температурные перепады стимулируют защитные функции организма, улучшают кровообращение и, как следствие, способствуют повышению эластичности и упругости дермы. Если в твоих планах похудеть более, чем на 5 кг, контрастный душ необходим, чтобы «подтянуть» кожу, улучшить ее цвет и предупредить появление стрий. 

Уход за кожей как ритуал

Что главное в уходе за кожей? Правильно, систематичность. Время от времени прибегая к помощи антицеллюлитных кремов или раз в полгода делая обертывания на основе морских водорослей, ты никогда не заметишь результат. Составь план, согласно которому ты будешь совершать несколько определенных бьюти-манипуляций в день. Имея перед глазами четкий список действий, меньше вероятности пропустить или забыть что-то на пути к идеальной фигуре. Заручись поддержкой кофейных или соляных скрабов (втирать в проблемные места до покраснения, а потом смывать прохладной водой), горячих или холодных обертываний (20 минут два раза в неделю творят настоящие чудеса), антицеллюлитных гелей (использовать 2 раза в день после душа) и укрепляющих кремов (наносить на все тело массажными движениями до полного впитывания).

Укрепляющий антицеллюлитный гель Biotherm

Руки не для скуки

Если у тебя до сих пор находятся отговорки, чтобы не записываться на массаж к профессионалу, это не повод вовсе отказываться от этой удивительно полезной процедуры. Массаж улучшает лимфоток, оказывает дренирующий эффект, выравнивает поверхность кожи, улучшает ее цвет и стимулирует межклеточный метаболизм. Все это как нельзя лучше сказывается на общем тонусе кожи и ее эластичности. Можно использовать грубую щетку (в таком случае массаж проводится на сухую кожу) или специальный ролик. 

Визуальный эффект

Хочешь быстрый wow-эффект? Загорай! Нет-нет, не подумай, что мы сторонницы солярия или длительного возлежания под активными солнечными лучами. Наоборот, мы за бронзовый оттенок кожи без вреда для ее здоровья. Получить желаемое в условиях непрекращающейся отечественной зимы можно с помощью автобронзантов. Правильное использование средств для моментального загара поможет решить сразу несколько проблем: придаст телу соблазнительный золотистый оттенок и визуально «вытянет» силуэт. Ты же помнишь о том, что темное стройнит? 

Молочко-автозагар Garnier

Фото: архив пресс-служб, @zimermann