Нескучные виды спорта, которыми стоит заняться летом

Анастасия Васильева
30 Июня 2019
4 мин. на чтение
Сгонять на ретрит в Подмосковье, разобраться в аюрведе, прийти на тренировку, где кроме вас еще 300 человек, — сейчас вы узнаете о главных трендах в мире ЗОЖа. Готовы? На старт, внимание, марш!

Отговорка «я не успеваю» — теперь не отговорка. Групповых воркаутов, где проработать все тело можно за 30–55 минут, становится все больше. Мотивация — тоже не проблема. Даже если вы устали на работе и смутно помните, как загрузили свое тело в такси, шансы ожить на фитнесе велики. Главное — найти активность, которая действительно будет вам в радость. Где инструктор с группой заряжают энтузиазмом. И плей-лист качает, как будто вы не в зале вовсе, а на модной вечеринке.


Кстати, именно благодаря таким классам люди стали чаще заниматься спортом: соблазн прогулять получасовое кардио под песни Рианны меньше, чем откосить от двухчасовой качалки под присмотром личного тренера.


Просто статистика. Американская сеть фитнес-клубов ClassPass подсчитала: в 2018 году на групповые воркауты записались на 33 % больше человек, чем в 2017-м. «Wellness-веяния приходят в Россию из Штатов, — рассказывает Алена Фролова, супервайзер групповых программ фитнес-клубов Crocus Fitness. Самый хит — функциональные тренировки (functional training). Это упражнения на все группы мышц с собственным весом или минимальным инвентарем — например, фитболами и подушками для баланса». На таких занятиях вы развиваете все качества, которые нужны в обычной жизни: от баланса и координации до силы и выносливости. И вот взбежать вверх по эскалатору стало проще. От тяжелых пакетов из супермаркета не болит поясница. В общем, чувствуете себя вандервумен — и выглядите соответствующе.

Что делать?

  • Хватит гуглить советы из нулевых и выяснять, кто вы по типу фигуры — «груша» или все-таки «треугольник». Лучше запишитесь на продвинутые групповые программы Les Mills. Вот три рецепта из меню Crocus Fitness.
  • Стройное и рельефное тело, как у Виктории Бекхэм, легко заполучить на кардио. Выбирайте сайклинг RPM и зажигательные танцы Bodyjam.
  • За деликатными мышцами и гибкостью, как у модели Миранды Керр, спешите на Body Balance с элементами йоги и пилатеса.
  • Милее нескромные формы Хейли Бибер? Пуш-ап-эффект ягодицам обеспечит комплекс со штангой Body Pump.

В мире ЗОЖа — новая эра. Тренировки для души — теперь больше, чем просто тренировки. «Быть осознанным — значит жить здесь и сейчас, — объясняет велнес-блогер Анна Звижинская @annazvizh. Ощущать счастье, не только когда вы лежите на берегу моря и попиваете пина-коладу из кокоса. Но и в любую другую минуту. Простой пример. Попробуйте есть яблоко не машинально, а внимательно: наслаждаться его вкусом и запахом. В умении радоваться мелочам и есть секрет гармонии». Высший уровень — когда осознанность становится привычкой. И не стоит думать, что для этого нужно распевать мантры и часами сидеть в позе лотоса. Иногда достаточно просто скачать приложение (одно из лучших — Calm) и упражняться по пять минут в день. «Я регулярно занимаюсь йогой и медитирую. Это помогает отдохнуть от сумасшедшего потока информации, — говорит Аня. — Почему мы так любим уезжать на природу? Там — никаких мыслей. Можно отвлечься. Медитация — такая же перезагрузка. Только найти время на практику проще, чем выбраться за город». Разумеется, гармония — далеко не единственный плюс. Американский психолог Дэниел Гоулман говорит: осознанность улучшает концентрацию, повышает продуктивность и эмоциональный интеллект (EQ), который сегодня в крупных холдингах ценят не меньше, чем IQ. Тренинги по майндфулнес проводят в Google, Apple и Nike. Не отставайте и вы. Будете счастливее и успешнее. Точно говорим.

Дэниел Гоулман
«Эмоциональный интеллект»

Что делать?

Разучите парочку упражнений на осознанность от блогера @annazvizh (их Аня дает на своих онлайн-курсах SoulMate). «Посчитайте, сколько раз за день вы видели красный. Тренируйте внимание, — советует она. — А еще попробуйте останавливать себя всякий раз, когда соберетесь пить кофе. Часто мы делаем это на автомате. Ваша цель — действовать словно в режиме slow motion: наслаждаться вкусом и ароматом. Наконец, совет для самых волевых! Как можно реже смотрите сторис в инстаграме. Я почти перестала. И больше не ощущаю, что сливаю в телефон много энергии».

Сунил Джоши
«Аюрведа и панчакарма. Методы исцеления и омоложения»

Возможно, вы и не в курсе: многие приемы зожников — из аюрведы. Этой древней системе знаний мы обязаны, например, бумом на куркуму, которую в Индии традиционно использовали как мощное лекарство против простуды и проблем с сердцем плюс как суперфуд для бодрости. А что сегодня? Блогеры учат подписчиков готовить с этой специей супы. Рестораны предлагают пить латте-куркуму — полезную альтернативу кофе. А бьюти-бренды добавляют суперфуд в формулы омолаживающих средств для лица: например, марка Clarins включила его в свою самую хитовую сыворотку Double Serum.


«Массаж мешочками с куркумой — действенный способ похудеть — говорит велнес-блогер Анна Звижинская @annazvizh. — Выводит токсины и укрепляет кожу. Этот ритуал я попробовала в Индии, когда проходила панчакарму — тотальное очищение организма. Какие только методы мы не использовали!


Массажи тела маслом и ароматерапию. Прогревание в кедровой бочке. Гвоздем программы стали диета, детокс-напитки из трав и — пардон — клизмы. Из приятного: как-то раз меня поливали теплым молоком целых 15 минут. Чувствовала себя богиней! Ну а главное — результат вся эта программа дала отличный: появились бодрость и легкость, кожа засияла». Доктор Сунил Джоши советует: «Хотите быть молодыми и здоровыми — попробуйте панчакарму. Во время нее организм быстро избавляется от вредных веществ». В Москве познакомиться с аюрведой можно в центре «Керала». Там работают специалисты из Индии, а в меню — все те же процедуры.

С чего начать

Запомните три простейших приема из аюрведы на каждый день.

  1. Массаж сухой щеткой. Делайте его утром — перед походом в душ (все движения совершайте по направлению к сердцу). В результате кожа подтянется и токсины уйдут.
  2. Пейте теплую воду. Особенно если у вас проблемная кожа. Теплая вода разгоняет метаболизм и выводит все лишнее.
  3. Замените полезным маслом гхи вредное сливочное. Зожная версия масла (без лактозы и коровьего белка) улучшает пищеварение и омолаживает.

Можно целыми днями не выходить из зала и пытаться накачать пресс, как у черепашки-ниндзя. Но вероятнее всего, скоро вам это дело надоест. Где проблем с мотивацией не возникает, так это на тренировках с единомышленниками. Там своя тусовка. И своя атмосфера. Хороший пример — студии растяжки SM Stretching гимнастки Самиры Мустафаевой, чемпионки России и мира. «Таких веселых занятий нет нигде! — делится Лина Хачатрян, клиентка студии, счастливая обладательница всех мыслимых и немыслимых шпагатов. — Здесь тебя поддерживают — и тренеры, и соседки по коврику. Одна моя знакомая из студии мечтала сесть на шпагат, но у нее все никак не получалось. И вот в один прекрасный день она это сделала и закричала: „Девочки, сфоткайте, умоляю. Я смогла!“. Вы бы видели, что началось. Кто-то кинулся расчищать фон от ковриков. Кто-то побежал поправлять ей топик и прическу. Мы все сработали как команда — и фото мечты было сделано».

У SM Stretching есть бесплатные занятия в «Музеоне» и Парке Горького.


«Представьте, как 300 девушек делают растяжку все вместе. Очень красиво. И энергетика — вау. Правда, места на аутдор разлетаются за каких-то пару минут, через инстаграм @smstreching (но можно успеть, если подключить уведомления).


Однажды мне почему-то не пришла бронь. Тогда я решила написать самой Самире в директ. Она тут же ответила: «Берите коврик, хорошее настроение и приходите. Жду!» Самира вообще мой кумир — красивая, дружелюбная, жизнерадостная. Иногда ее можно встретить в студии: увидеть, как она приветствует гостей, сама выдает ключи от шкафчиков. Вот что значит домашняя атмосфера».

Где спортивная тусовка

  • На тренировках NIke в Парке Горького и во флагманском бутике на Кузнецком Мосту. Все бесплатно. Нужно только пройти регистрацию на сайте.
  • В @slimfitclub ЗОЖ-активистки Полины Киценко. Воркауты проходят в фитнес-центре и в парке Лужники. А еще гости клуба регулярно обсуждают здоровое питание и выезжают в велнес-путешествия.
  • На йоге в парках Москвы. За расписанием практик следите на сайте Yoga Journal. Вход свободный!

Если лет десять назад ретриты были ну очень дорогим удовольствием, теперь съездить в фитнес-тур можно за гуманные деньги. Спрос все больше. По прогнозу Global Wellness Institute, ежегодный рост рынка велнес-туризма к 2022 году составит 7,5 %. А каждое пятое путешествие будет в оздоровительных целях. «Люди наездились просто так — в одиночку или с семьей. Теперь им хочется искать единомышленников и заниматься спортом, — рассказывает Анастасия Аманова, основательница проекта @yogictrip. — Когда мы только начинали организовывать йога-выезды, были в шоке от цен на рынке: тур на Бали стоил в среднем 300 000 руб. С нами же можно слетать за 100 000 руб.


Жить девять дней в прекрасных отелях и заниматься йогой. А еще не ограничивать себя только вегетарианской кухней. Мы понимаем, что многие люди просто не могут без мяса (иногда по медицинским показаниям). Один из наших тичеров — не вегетарианка. Лимита по возрасту тоже нет.


Недавно с нами на ретрит ездила трехлетняя девочка. Она занималась как взрослая. Участвовала во всех активностях. И ей очень понравилось! Что меня особенно радует: многие полюбили йогу именно в наших путешествиях. На отдыхе практика идет легче — из-за обстановки и просто потому, что вы уже заплатили деньги и деваться некуда. Так, одна девушка, которая называла себя «деревянной» и возненавидела йогу в Москве, после путешествия стала регулярно практиковать. Спустя полгода она сказала, что ее жизнь изменилась — появились энергия и гармония. Как же меня радуют такие отзывы!».

Куда поехать

В Индию или Подмосковье

Йога-выезды устраивает Рауф Асадов, основатель проекта Organic People. В меню — недельные туры за границу и практики «Йога-дача» в ближайшем Подмосковье.

В Грецию, Грузию или на Бали

Это любимые направления для йога-туров у питерского инструктора Анико @anikoyoga.

В Альпы.

Туда в середине июля можно съездить под эгидой фитнес-центров World Class. В программе трекинг в горах и йога. Следите за сайтом: маршрутов все больше.

Фото обложки: Eugene Chystiakov/Unsplash


  • Комментарии
Загрузка комментариев...