Личный опыт: как я жила по всем правилам self-help и что из этого вышло

Виктория Костенко
20 Августа 2019
5 мин. на чтение
Книг по саморазвитию сегодня великое множество, мы даже успели от них устать. Но вопрос, а действительно ли этот жанр может изменить нашу жизнь, остается открытым. Автор letoile.ru Виктория Костенко составила список самых популярных источников и испытала советы психологов, философов и коучей на себе. Почему она взялась за эксперимент и что из этого вышло? Обо всем по порядку.

Недавно я потеряла работу. И осталась практически без средств, зато с кредитом, арендованной квартирой и кошкой. Ирония в том, что эту ситуацию спровоцировала я сама: резко уволилась и ушла в никуда.

На протяжении трех лет у меня был постоянный цейтнот: работала над пятью проектами и занималась любимым делом — тортами на заказ. По выходным мой телефон не переставал разрываться от уведомлений: поменять ссылку в шапке, удалить пост, успокоить заказчика. Задачи росли, а терпение заканчивалось. Как-то, сидя в дачном автобусе с полуразряженным айфоном, я поняла, что больше так не могу, и написала руководителю SMM-агентства, что увольняюсь. А потом отказалась и от других проектов.

Первые дни я была счастлива. Но деньги в копилке заканчивались, я открыла сайты с вакансиями и стала рассылать резюме. Мне показалось, что я зря гоняюсь за эфемерным чувством, что счастье в труде. И решила это проверить. Я не нашла ничего лучше, чем открыть книги философов и психологов, которые часто упоминают блогеры в Инстаграме.

Шаг 0. Составить список литературы

Искать ответы в книгах я привыкла еще в институте. Из курса философии я помню Виктора Франкла. Его имя у меня всегда ассоциировалось с чем-то основательным и фундаментальным. Первые размышления о счастье я нашла в его труде «Человек в поисках смысла» 1946 года. И от этой даты стала отталкиваться при составлении списка. Мне показалось интересным проследить, как меняется представление о счастье на протяжении 70 лет.

На втором курсе я увлекалась психологией и по незнанию приобрела весьма странный набор книг Чезаре Ломброзо, Зигмунда Фрейда, Эриха Фромма и Эрика Берна. У Берна я бегло прочла лишь «Игры, в которые играют люди». Вспомнила, что многие тезисы находили во мне отклик, и решила включить книгу в список.

Подруга рассказала о «Тонком искусстве пофигизма» Марка Мэнсона и назвала его подход к счастью нестандартным. Мне стало интересно, взяла эту книгу.

Затем открыла медиа, которые часто читаю, и сделала запрос по слову «счастье». В результатах поиска увидела имена Алана Уотса и Михая Чиксентмихайи. Цитаты в статье меня зацепили. У инстаграмных коучей прочла о современном бестселлере «Конец эпохи self-help» Свена Бринкмана, из приводимых выдержек поняла, что автор опирается на философию стоиков. Выглядит свежим и необычным на фоне заезженной идеи волюнтаризма. Этой книгой я завершила список для прочтения.

Шаг 1. Найти смысл жизни

Виктор Франкл. Человек в поисках смысла (1946)

Виктор Франкл — основоположник экзистенциального психоанализа. Он впервые заговорил о важности поиска смысла жизни как движущей силе к выздоровлению. Для изучения я взяла книгу «Человек в поисках смысла».

Франкл был уверен, что именно обретение смысла жизни дарит человеку мотивацию. Человек без смысла больше остальных рискует увлечься алкоголем, наркотиками, перееданием (а я пеку тортики!). Франкл даже придумал термин «экзистенциальная фрустрация» — подмена смысла жизни: когда у человека нет великой цели, он заполняет ее тем, что есть.


Я со студенчества всегда нахожусь в состоянии выбора: остаться на нелюбимой работе или попробовать себя в чем-то еще. Так я стала заниматься выпечкой тортов на заказ. И с тех пор выбираю, кто я — журналист-копирайтер или повар-кондитер.


Когда прочла книгу, постаралась найти свой смысл. Во время отработки новых рецептов проследила за эмоциональным состоянием. Поставила в духовку бисквит, продолжила заниматься начинкой из маракуйи и так увлеклась, что забыла выключить духовку. Бисквит сгорел. А я была так захвачена деятельностью, что даже не заметила запаха гари. Такое же чувство увлеченности у меня бывает во время написания статьи или расшифровки интервью.

Может, все это время мне не нужно было выбирать между профессиями. Возможно, я нуждалась лишь в переходе на следующий этап. Из копирайтера в журналисты, из домашнего кондитера — в профессионального повара-кондитера.

На этом этапе я решила, что смысл моей жизни на ближайшие годы — профессиональный рост без мук выбора и самоедства.

Шаг 2. Перестать планировать

Алан Уотс. Мудрость ненадежности: послание веку беспокойства (1951)

Алан Уотс — популяризатор восточной философии для западного общества. Философ углубленно изучал тему самоидентификации и написал об этом 25 статей. Но я выбрала книгу «Мудрость ненадежности: послание веку беспокойства», потому что в ней собраны основные тезисы его деятельности.

Уотс призывает отказаться от рефлексии и стратегического планирования. Главным бичом человечества философ называет уход из тела в разум. Он призывает больше внимания уделять простым житейским радостям и актуальным задачам.


Такая трансляция буддизма удивляет, потому что для меня это учение всегда было чем-то отвлеченным от реальности. Получается, принцип «здесь и сейчас» — в умении выключить рефлексию и с усердием заняться делом, убрать план в сторону и просто жить.


Иногда составление плана — это лишь побег от решения реальных проблем: план как бы защищает меня от хаоса. Но, с другой стороны, план постоянно нервирует меня: я опять не выучила английский, опять плюнула на тренировки, опять ем чипсы, опять перенесла доработку статьи на завтра. В итоге план начинает давить, и вместо того, чтобы разобраться в себе, я переношу дела изо дня в день, рисуя новые таблички.

В этой ситуации помогает только одно — отсутствие плана. Если нет четкой инструкции и показателей эффективности, значит, не будет повода ругать себя за недостижение KPI. И я убрала доработку статьи из списка своих задач до тех пор, пока не буду готова продолжить.

Шаг 3. Адекватно воспринимать себя и мир

Эрик Берн. Игры, в которые играют люди» (1964)

Эрик Берн — психиатр, разработчик трансакционного и сценарного анализов. По мнению Берна, человек вступает в межличностные отношения, находясь в одном из эгосостояний: родитель, ребенок, взрослый. Книга объясняет, как события из детства влияют на реальную жизнь.

Мировоззрение, по Берну, формируется до 6 лет. И все, что происходит в жизни ребенка, фиксируется в его картине мира. К примеру, я впервые столкнулась со смертью близкого в 7 лет. Меня жалели все вокруг: «Бедная Вика, остаться без отца в 7 лет так тяжело!» И, вероятно, я привыкла к жалости и стала часто проявлять ее к себе.

Когда базовое отношение к миру создано, формируется сценарий жизни. Я попыталась понять, каков мой сценарий и как его изменить. И, по совету Берна, задавала себе вопросы: каким слоганом можно обозначить жизнь моих родителей? что они мне запрещали?

Слово, которым можно охарактеризовать жизнь моей семьи, — «сдюжим». А главный принцип — смирение. Его транслируют мои мама и бабушка. Они привыкли переносить боль и идти дальше. Тому же научилась и я: не менять условия, а мириться с ними.

Родители не обговаривали со мной никаких четких запретов. Но я чувствовала, что не могу позволить себе показывать эмоции, потому что всем и так тяжело. Поэтому я старалась никак не привлекать к себе внимание, уходила в комнату и сидела как мышка. Самостоятельно отработать эти проблемы трудно. Но теперь я разрешаю себе показывать эмоции. С родителями реже, а вот в своей личной жизни всегда.

Шаг 4. Быть в состоянии потока

Михай Чиксентмихайи. Поток: психология оптимального переживания (1990)

Михай Чиксентмихайи — профессор психологии, директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета, автор идеи потокового сознания.

По Чиксентмихайи, переживания определяют зрелость нашей личности. О чем нужно переживать, чтобы следовать своей цели, — вот главный вопрос, который нужно ежедневно себе задавать. Когда мы берем задачу в работу, нас часто отвлекают посторонние мысли. Автор советует еще на пороге понять, поможет ли эта новая информация выполнить задачу лучше и быстрее.

Это кажется сложным, но стоит лишь несколько раз осознанно проделать такую манипуляцию в голове, как потом это происходит почти автоматически. И тогда наступает «аутотелическое переживание». Мы не слышим и не видим ничего, когда поглощены любимым делом. Не замечаем, как летит время. И главное — не думаем о конечном результате. Получается дело ради дела. Вот что такое состояние потока, как у меня со сгоревшим бисквитом.

Условия, при которых можно достичь этого состояния:

  • задача должна быть вам по силам;
  • у вас должна быть возможность сосредоточиться на ней;
  • задача конкретная и выполнимая, то есть вы можете написать способы достижения цели;
  • вы можете получить обратную связь.

Теперь, прежде чем взять задачу в работу, я прогоняю ее по этому чек-листу.

Шаг 5. Выбрать боль и страдать

Марк Мэнсон. Тонкое искусство пофигизма (2016)

Марк Мэнсон — блогер и писатель, автор противоречивых книг о хорошей жизни.

Мэнсон лишает страдание драматизма и называет его способом достижения счастья. Человеку нужно определиться с предметом страдания (найти свой смысл жизни) и смириться с тем, что на пути достижения цели будет много неприятностей и трудностей. Это мы со школы знаем, однако при первых трудностях бросаем начатое. Например, я бросила эту статью полгода назад. Она мне надоела. Я в нее душу вложила, а редактору она не понравилась. Но потом я к ней вернулась, потому что боль надо проживать.

Подход Мэнсона во многом основан на принципе потока Чиксентмихайи: важна лишь текущая задача, все остальное — шум. И на этот шум Мэнсон предлагает наплевать. Искусство пофигизма — это умение быть собой, игнорировать нормы, традиции, стереотипы, информационный поток и эмоции. Автор считает, что цель, которую ты сам выбрал, важнее всего.

Игнорировать общественные нормы легко и весело, а вот заглушить синдром самозванца у меня не получается. Чтобы бороться с ним, я каждый день показываю себе, в чем я молодец. Для этого мне пришлось вернуть планирование, но в более легкой форме: не загадываю наперед, а просто записываю дела на день или неделю.

Шаг 6. Перестать мыслить позитивно

Свен Бринкман. Конец эпохи self-help (2017)

Свен Бринкман — датский профессор психологии, изучает влияние психических диагнозов на поведение человека в обществе. Интересен его подход к вопросу счастья: чтобы ощутить себя более счастливым, нужно представить, что у тебя отняли все.

Во «Вконтакте» кричат о безграничных возможностях, мол, работайте из любой точки мира. В Инстаграме обещают обрести счастье за три недели: «Научу любить себя и радовать мужа». Соцсети буквально заставляют тебя верить в то, что ты обязан быть счастлив и богат. Если это не так, то все поправимо.

Бринкман методом от противного пишет книгу о вреде позитивного мышления и бесполезности совершенствования. Опираясь на философию стоиков, он советует хотя бы в качестве эксперимента мыслить негативно, не рисовать плакат с картинками заветных желаний, а подумать, что будет, если я потеряю все.

Мне пришлось применить этот принцип в жизнь: в какой-то момент нужно было прожить полгода на 50 тысяч. И я научилась экономить. Составила ежемесячный бюджет, за рамки которого выходить не могла. В него входили продукты, бытовая химия, кредиты, аренда квартиры и коммунальные платежи, еда для кошки. При небольшом бюджете на продукты мне удалось составлять разнообразный и полноценный рацион с мясом, рыбой и морепродуктами. Так я стала тратить в месяц не более 25–30 тысяч рублей. Тяжелые времена вроде бы кончились, а вот привычка жить в рамках этой суммы осталась. Поэтому остальные деньги я откладываю, как и раньше. Больше я ничего полезного в этой книге не нашла. А про стоицизм лучше почитаю в лекциях из института.

Шаг 7. Понять и применить

Главное, в чем я разобралась — счастье и в труде тоже. И мне не нужно выбирать между журналистикой и кондитерством. Важно расти в этих двух направлениях, выделять на это деньги, время, силы и говорить «нет» всему, что мешает.

Я не обрела счастье, когда закончила работу над статьей. Просто сделала еще один шаг в познании этого мира и себя в нем. И поняла, что я его люблю. По-моему, возможность работать — это шанс полюбить жизнь. А что можно сказать о человеке, который любит свою жизнь? Этот человек счастлив.

Фото обложки: Thought Catalog/Unsplash


  • Комментарии
Загрузка комментариев...