Эндорфин или кортизол: почему спорт вызывает стресс?

«Спорта много не бывает», — говорят фитнес-блогеры и призывают посещать фитнес-клуб чуть ли не каждый день. Но эндокринологи советуют ограничиться 2-3 тренировками в неделю. Разбираемся, всегда ли больше значит лучше. 

Если раньше мы думали, что занятия спортом дают только положительный эффект, то сегодня ученые по-другому относятся к ежедневным тренировкам. Исследователи из Копенгагенского университета выяснили, что большие физические нагрузки вызывают выработку гормона стресса. Поэтому, если доводить себя до перенапряжения, можно не только заработать спортивную травму, но и впасть в продолжительную депрессию.

Если раньше ты редко занималась спортом или пришла в фитнес-клуб впервые, не спеши тягать штангу и делать 100 приседаний. Автор бестселлера «Первые 20 минут» Гретхен Рейнолдс говорит, что неподготовленному человеку лучше начинать с получасовой тренировки. Этого времени будет достаточно для того, чтобы укрепить мышцы и подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Кроме этого, мозгу тоже нужно время, чтобы не воспринимать занятия спортом как испытание на прочность.

Звездный тренер Джиллиан Майклс говорит, что для подтянутого тела достаточно трех тренировок в неделю. Это могут быть как плавание, так и йога, фитнес или кикбоксинг. Если у тебя нервная работа, выбирай вид спорта, который поможет эмоционально разрядиться. А тем, кому не хватает энергии, стоит отдать предпочтение легкой атлетике, аэробике или активным танцам.

Фото: @victoriasport