Жизнь
Береги колени! Правильные занятия спортом
15 Августа 2017

Травмы коленей – главная опасность в фитнесе. Именно коленные суставы чаще всего страдают во время тренировок. Узнай, как избежать проблем.

 

 

Разминайся

Очень важно разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки. Иначе ты рискуешь повредить не только колени, но и позвоночник, и стопы. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее.

Не прыгай выше головы

Многие старательные атлеты пытаются работать на пределе своих возможностей. Например, они берут для приседаний со штангой вес больше, чем рабочий. Это прямая дорога к травме. Если ты поднимаешь вес больше, чем надо, у тебя растягиваются и даже рвутся крестообразные связки. 

Ходи

Для коленей полезнее начинать кардиотренировку с ходьбы, а не с бега, особенно, если есть избыточный вес. Темп надо прибавлять постепенно. Если ты хочешь усилить нагрузку, то поменяй угол наклона, а не скорость. 

Плавай без ласт

Чтобы нагрузка на колени во время занятий в бассейне была минимальной, плавай без ласт. Даже занятие акваэробикой – серьезная нагрузка на колени. После долгого плавания в ластах не стоит ждать ничего, кроме травм. 

Не выпрямляй колени до конца

В танцах колени всегда должны быть немного согнуты. На них переносится вес тела, а сгибая их, ты создашь амортизацию. Тем более в танцах много скручиваний, при которых нога должна быть «мягкой». Иначе при первом неверном движении тебе обеспечено растяжение. 

Выбирай подходящую поверхность для бега

По земле бегать лучше, чем по асфальту, а по асфальту лучше, чем по бетону. Для здоровья коленей просто необходима амортизация. Лучше всего подходит беговая дорожка или специальное покрытие на стадионе. 

 

Фото: @michael, @williamstitt
 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...