Жизнь
Как у Джей Ло: лучшие упражнения для ягодиц
31 Августа 2018

Несмотря на то, что пляжный сезон подходит к концу, это не значит, что пора закутаться в свободную одежду и забыть о фигуре. Тем более, поездку на море в бархатный сезон никто не отменял. Лови 5 упражнений от фитнес-блогера Кати Усмановой для подтянутых ягодиц и красивых ножек.

Разминка

Перед тем, как начать приседать и делать махи, необходимо разогреть мышцы. Вот тут не обойтись без беговой дорожки! Выбирай медленный режим и постепенно увеличивай темп. А когда почувствуешь усталость, переходи к спортивной ходьбе. Для качественной разминки достаточно 15-20 минут.

 

бег

 

Подъем колена

Чтобы прокачать пресс, бедра и ягодицы, встань на колени и прими упор лежа. Прогибая спину, поднимай ногу, согнутую в колене, вверх. Повтори действие 10-15 раз и поменяй ногу. «Делай выдох, когда тянешь носок вверх, и напрягай пресс», — советует фитнес-блогер

 

подъем колена

 

Штанга

Не бойся, что после этого упражнения у тебя появятся бицепсы, как у Арнольда Шварценеггера! Вместо подъема штанги ее нужно будет опускать. Выбери утяжелитель с оптимальным весом и медленно на вытянутых руках опускай штангу на пол. При этом нужно стоять на одной ноге, а вторую немного сгибать в колене. Это не только поможет добиться рельефа, но и стать выносливее.

Прыжки и отжимания

Это упражнение любят многие знаменитости. Например, Холли Берри и ее тренер Питер Ли Томас разработали несколько сетов, в которые входят «армейские отжимания». После каждого отжимания нужно быстро встать и подпрыгнуть, а потом повторить сет 5-10 раз. Если раньше ты не тренировалась, освоить упражнение будет нелегко, но эффект того стоит. Благодаря интенсивной нагрузке сжигается подкожный жир и работают все группы мышц.

 

приседание

 

Приседания

Если обычные приседания даются тебе легко, попробуй любимое упражнение Кати Усмановой. Скрести ноги, держи руки за головой и медленно приседай. Так ты не только подкачаешь ягодицы, но и проработаешь икроножные мышцы. С каждой неделей постепенно увеличивай количество приседаний.

 

 

Фото: @victoriasport, @jlo

  • Комментарии
Загрузка комментариев...