Жизнь
Как стать энергичнее?
29 Августа 2018

Вялость, сонливость и состояние «нестояния» с утра — знакомо? Тогда тебе необходимо знать, как восполнить энергию и быть бодрой и активной весь день. Лови советы нутрициолога Екатерины Птицыной.

 

усталость


 
Выявить причину

Причина низкой энергии кроется в недостатке жиров и масел в организме. Именно они определяют здоровье клеточных мембран — важного элемента хорошего самочувствия и высокой энергии. Вспомни школьные уроки биологии и цепочку преобразования энергии в организме. Питательные вещества из пищи, которую ты потребляешь, в конечном итоге попадают в клетки, которые отвечают за выработку энергии. Главная в этом деле — клеточная мембрана. Именно она ответственна за транспортировку полезных веществ в клетку. Жиры являются важным строительным материалом клеточных мембран, определяющим их структуру. Если их мало или они некачественные, как результат — низкая активность, вялость и плохое настроение.

О «плохих» жирах

Для правильного функционирования организма жиры, попадающие в мембрану, должны быть качественными. «Плохие» жиры нарушают ее структуру, а также влияют на твое здоровье. Рафинированные растительные масла, жареная пища, сахар — все это влияет на строение мембраны. «Плохие» жиры встраиваются в ее структуру и вызывают воспалительные процессы, тем самым нарушая основную функцию — выработку энергии.

 

сон

 

Что определяет здоровье клеточной мембраны?

Главное, что определяет здоровье мембраны, — правильные жиры. Они содержаться в нерафинированных оливковом и льняном маслах, рыбе, авокадо. Добавь их в свой рацион, если чувствуешь, что усталость ежедневно настигает тебя в самый неподходящий момент. Еще один важный пункт — меньше сахара и простых углеводов. Тортики, пирожные, чипсы, фастфуд — все это, конечно, вкусно, но именно такие продукты делают тебя сонной и вялой. К тому же, быстрые углеводы — это лишние килограммы. Чувство насыщения они дают всего на пару часов, что заставляет тебя есть больше и чаще.

Продукты, содержащие качественные жиры:

  • Красная рыба
  • Орехи
  • Зелень
  • Овес
  • Яйца
  • Горький шоколад
  • Греческий йогурт
  • Кокосовое мало
  • Семена чиа

 

 

Фото: @trunkarchive, @freepeople, @andotherstories

  • Комментарии
Загрузка комментариев...