Жизнь
Разомнемся: асаны для утренней зарядки
27 Августа 2018

Мы знаем, что начинать утро с тренировки бывает непросто, а иногда даже выше наших сил. Но без разминки быстрее устаешь и теряешь тонус. Если заниматься с гантелями не хочется, включай музыку для медитации и осваивай асаны из йоги. Идеальный вариант для того, чтобы взбодриться без длительных физических нагрузок.

Собака мордой вниз

Одна из самых популярных асан, с которой можно справиться даже в сонном состоянии. Чтобы поза была эффективной, отталкивайся руками от пола и не поднимай голову выше плеч. Старайся тянуться пятками к полу, не сгибая при этом коленей. Асана развивает гибкость, помогает проработать мышцы рук и плечевого пояса, а также повышает концентрацию. 

 

собака мордой вниз

 

Вертикальная складка

Асана напоминает упражнение на растяжку, когда нужно дотянуться ладонями до пола. Только в этой позе наклоняться нужно медленно и плавно, чтобы не потянуть спину. Асана помогает избавиться от болей в шее, спине и снять зажим между лопатками. То, что нужно офисным работникам!

 

вертикальная складка

 

Планка наоборот

Не бойся, это проще, чем встать на мостик или держать боковую планку. Опирайся на правую руку и обе ноги, чтобы потянуть левую сторону. Задержись в этой позе на 40-60 секунд и поменяй руку. Так ты не только растянешь позвоночник, но и выправишь осанку.

 

планка наоборот

 

Горизонтальная складка

Теперь, когда организм проснулся и мышцы разогрелись, переходи к упражнению на пресс. Если ты не тренировалась раньше, то продержаться в позе дольше 30 секунд будет тяжело. В этом случае сделай паузу и повтори асану еще раз. Это поможет проработать мышцы пресса, подкачать ноги и укрепить бицепс.

 

горизонтальная складка

 

Поза лотоса

Чтобы не нарушать традиции йоги и привести мысли в порядок, заверши разминку медитацией. Сядь в позу лотоса и настройся на позитивный лад. Если хочешь, можно немного потянуться, чтобы доставать коленями до пола. Но помни: что спина должна быть идеально ровной, а мышцы  — разогретыми. 

 

поза лотоса

 

Фото: @yoga_girl

  • Комментарии
Загрузка комментариев...