Жизнь
Тренируемся с фитнес-коучем Ким Кардашян
24 Августа 2018

Недавно звездный тренер Мелисса Алькантара  выложила в Instagram архивный снимок. Оказывается, девушка не всегда была обладательницей рельефного пресса и идеальных ягодиц. В 2012 году она начала тренироваться и не только похудела, но и стала одним из самых популярных фитнес-коучей в Голливуде. Делимся самыми действенными упражнениями из арсенала Мелиссы.

 

тренировка

 

Подъем штанги

Мелисса уверена, ничто так не помогает проработать мышцы рук, как силовые тренировки. Если ты никогда раньше не подходила к снаряду, лучше начать с небольшого веса и делать по 10 подъемов с небольшими перерывами.

Но, прежде чем тягать штангу, попроси тренера подстраховать тебя: «Меня часто спрашивают, зачем мне помощник, если я сама фитнес-коуч. Во-первых, когда ты поднимаешь большой вес, нужно, чтобы кто-то посмотрел со стороны, не слишком ли это большая нагрузка. Часто бывает так, что даже опытные инструкторы переоценивают свои силы», — делится с подписчиками Мелисса. 

 

девушка

 

Канаты

Тренировка с канатами нужна не только для того, чтобы укрепить руки, но и подкачать пресс, бедра и ягодицы. Тебе предстоит выполнить четыре сета по четыре подхода. Комплекс состоит из раскачивания канатов (20 секунд), прыжков с отжиманиями и силовой тяги. Подробнее о прыжках: после упражнения с канатами переходишь к шине или другому снаряду-препятствию, отжимаешься возле него один раз, поднимаешься и перепрыгиваешь через шину, а потом снова отжимаешься. Повторяешь действие четыре раза и приступаешь к силовой тренировке. В качестве отягощения можно использовать шину. Перетаскиваешь ее в другой конец спортзала, отдыхаешь 10 секунд и повторяешь сет.

Приседания

Залог красивых ягодиц — приседания в конце тренировки. Мышцы уже достаточно разогреты и работают активнее, поэтому даже под предлогом усталости не пропускай это упражнение. Приседания по системе Мелиссы выполняются медленно. Первые разы это будет тяжело, но результат того стоит. А когда ты привыкнешь к нагрузке, можно подключить гантели или штангу. 

 

Фото: instagram @fitgurlmel

  • Комментарии
Загрузка комментариев...