Жизнь
Тренировки есть, а пресса нет: разбираемся в причинах
22 Августа 2018

Ты все лето провела в спортзале ради шикарного пресса, а в итоге — минус два сантиметра в талии, и на этом все? Не расстраивайся! Делимся советами популярных фитнес-коучей, которые помогут тебе добиться рельефа мечты. 

В вопросе питания тренеры единогласны: без низкожировой диеты накачать пресс не получится. Точнее, получится, только он будет под жировой прослойкой. Чтобы от нее избавиться, нужно отказаться от полуфабриктов, сладкого, жареного и включать в рацион больше растительной пищи. Что касается жиров, отдавай предпочтение только полезным: оливковому, льняному и кокосовому маслам, авокадо, рыбе и орехам.

 

девушка

 

Вечная проблема: через неделю тренировок верхний пресс выглядит как надо, а нижний все еще далек от идеала. Это происходит из-за неправильного распределения нагрузок. «Есть единая прямая мышца живота, при выполнении упражнений на пресс она работает вся. Просто какая-то область может сильнее включаться», — объясняют тренеры студии Fresh Stretching в Instagram. Поэтому не ограничивайся подъемом верхней части корпуса и делай скручивания, ножницы, подъем ног, отжимания и планку. 

 

спортивная девушка

 

Что изнурительные нагрузки помогут заполучить стальной пресс — это миф. «Ни 100, ни 200 повторов упражнений не сожгут жир на животе. Этого можно добиться только дефицитом ккал», — рассказывают эксперты @fresh_stretching. Достаточно тренироваться три раза в неделю и придерживаться правильной диеты, чтобы был результат. Но звездный тренер Эдуард Каневский рекомендует отказаться от сушки, чтобы не нарушать работу организма и не лишать себя ценных витаминов и микроэлементов. Достаточно перейти на правильное питание и отказаться от тяжелой пищи вечером.  

 

Фото: @tularosalabel, @gigihadid, @shopbop

  • Комментарии
Загрузка комментариев...