Жизнь
Почему мы часто просыпаемся по ночам?
21 Августа 2018

Иногда, для того чтобы заснуть, нужно совершить целый ритуал: отключить гаджеты, принять ванну, включить увлажнитель воздуха… Но что делать, если ты просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть даже под действием успокаивающей музыки? Ищем решение проблемы вместе с wellness-коучем Катей Янг.

 

сон

 

Хуже всего в ночных пробуждениях то, что многие предпочитают избавляться от бессонницы с помощью еды. После похода к холодильнику заснуть проще, но в организме замедляется выработка жизненно важных гормонов. А это грозит пониженным иммунитетом и хронической усталостью. На своей страничке в Instagram Катя Янг пишет, что причиной бессонницы может быть неправильное питание. Например, если пропускаешь завтрак, то велика вероятность того, что ты компенсируешь недостаток углеводов вечером. Это вызывает выброс инсулина и резкое снижение сахара в крови ночью. Эндокринологи называют этот процесс гипогликемией.

 

сон

 

«Гипогликемия опасна, и одно из ее проявлений чувство голода. Если бы она произошла днем, то употребление простых углеводов вывело бы вас из этого состояния. Но ночью вы спите и поэтому не ощущаете чувства голода. Организм повышает уровень кортизола, и вы просыпаетесь»,  —говорит wellness-коуч.

Кортизол — это гормон, который помогает организму справляться со стрессом. Но если его уровень будет зашкаливать, это может привести к депрессии, нервному перенапряжению и паническим атакам. Поэтому важно следить за своим рационом, особенно вечером. Откажись от тяжелой пищи и постарайся ужинать минимум за три часа до сна. А если в меню будут рыба, орехи, молочные продукты и овощи, крепкий сон и бодрое утро гарантированы! 

 

 

Фото: @faithfullthebrand, @lisa.olssons, @urbanoutfitters

  • Комментарии
Загрузка комментариев...