Жизнь
Как вести дневник питания?
20 Августа 2018

Если ты когда-нибудь была на курсах финансовой грамотности, то знаешь, что первым делом нужно завести книгу доходов-расходов. Только так можно понять, куда уходят деньги, и отказаться от лишних трат. То же самое в случае с похудением. Мы выяснили, почему органайзер должен стать твоим лучшим другом в борьбе с лишним весом.

 

книга расходов

 

Оценить ситуацию

Диета выбрана, продукты закуплены. Остается только следовать намеченному плану. Давай разбираться, а есть ли вообще какой-то план? Допустим, на две недели ты отказываешься от мучного, жирного, вредных сладостей и не ешь после шести вечера. Но, не имея под рукой конкретное меню на день, ты можешь сегодня приготовить пиццу, а завтра — картошку в мундире и смузи с натуральными подсластителями. И вот через две недели ты встаешь на весы и видишь, что вес не изменился. Чтобы исправить ситуацию, возьми ежедневник и запиши в него все, что ты съела за неделю. В том числе все перекусы, шоколадки, соки и газировки. Что-то явно было лишним? Значит, пора бороться с пищевой зависимостью! 

 

бутерброды

 

Проследить динамику

Эндокринолог Катя Янг и психотерапевт Ирина Чикунова говорят, что дневник питания помогает выявить непереносимость определенных продуктов и добавок. «Я долго не могла понять от чего в моем животе такой бунт, пока не отследила по записям — непереносимость кокоса! Вот такая несправедливость — всем можно, а мне нельзя!», — пишет Катя в своем Instagram. Кроме этого, с графиком питания легче понять, как скорректировать диету. Допустим, ты любишь сладкое по утрам и срываешься на бутерброды вечером. Выход: включить в завтрак больше фруктов, а на ужин есть рыбу с семенами базилика. Они снижают аппетит и дают чувство насыщения на несколько часов.

Не распыляться

Чтобы контролировать потребление калорий, нужен четкий график питания. Обратись к диетологу, чтобы он составил для тебя сбалансированную диету. В органайзере укажи конкретные блюда по часам, а не «злаки на завтрак, диетическое мясо и орехи на обед, творог на ужин». Главное, чтобы блюда были не только полезными, но и вкусными, иначе придерживаться нового плана будет сложно.

 

еда

 

Выбрать правильный дневник

Классический органайзер вещь полезная, но подойдет далеко не всем. Если тебе больше по душе электронный вариант — пожалуйста. Тем более, так можно получать оповещения, чтобы не пропустить обед или перекус. А еще можно скачать книгу здоровых рецептов, чтобы планировать свой рацион без диетолога. 

Прийти к осознанному питанию

Можно завести дневник питания на две недели, но лучше всего, если это будет курс «60 дней». Первый месяц уйдет на то, чтобы организм привык к новому рациону, на протяжении второго ты будешь худеть, а за третий — придешь к осознанному питанию. А когда поймешь, что можешь запросто отказаться от «запрещенки», сидеть на диетах больше не придется. 

 

 

Фото: @walderwellness, @simplebeyond, @cathrynlavery, @esteejanssens

  • Комментарии
Загрузка комментариев...