Жизнь
Смотри кино и качайся: 5 крутых упражнений лежа
16 Августа 2018

Спортзал или вечерний просмотр фильма дома? Если ты выбрала второе, предлагаем компромисс: включай кино и выполняй сеты от фитнес-блогеров. Любительница упражнений «лежа» Мерилин Монро бы точно оценила!

Поза кобры

Блогер @yoga_girl любит асану «кобра». Она не только помогает расслабить поясницу и снять зажимы под лопатками, но и укрепить грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Расположись на полу или на кровати (лучше, если поверхность будет жесткой), ляг на живот и встань в планку. Только бедра должны касаться пола. Если получится провести в асане 5 минут, можно считать, что поза полностью освоена. 

 

йога

 

Стройные ножки

Ложись на спину или устройся в кресле так, как будто ты собираешься качать нижний пресс. Вытяни ноги и начинай сгибать их по очереди, притягивая к груди. Можно выполнять движения медленно, а можно активно, как фитнес-блогер @iza_goulart. Для лучшего эффекта приподними бедра руками, чтобы делать упражнение на весу. 

Коробочка

Помнишь упражнение, которое ты в школе с легкостью делала на физкультуре? Принцип тот же: ложишься на живот, приподнимаешь верхнюю часть корпуса и ногами тянешься к голове, чтобы получилась «коробочка» или «лодка». Фитнес-блогер @amandabisk предлагает облегчить упражнение и держаться руками за лодыжки, чтобы равномерно распределить нагрузку на руки, пресс, бедра и грудной отдел.

 

йога

 

Идеальные ягодицы

Что может быть проще, чем махи ногами в положении лежа? Одно условие: нужно сделать минимум три подхода по 50 махов каждой ногой. На это уйдет не больше 10 минут. Почему нельзя ограничиться одним подходом? Прежде чем мышцы начнут качаться, они должны разогреться, поэтому переключи внимание на сюжет фильма и вперед! А если упражнение понравилось, включай его в утреннюю зарядку, как фитнес-коуч Аманда Биск.

Мост

Хочешь такую же фигуру, как у фитнес-блогера @masha_muller? Тогда попробуй одно из ее любимых упражнений. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и подними нижнюю часть корпуса так, чтобы одна нога была на весу, а другая опиралась о стенку или стул. Лучше выполнять упражнение на полу, чтобы не было сильной нагрузки на позвоночник. Пока ты смотришь фильм качаются не только ноги, но и нижний пресс. Главное — продержаться в такой позе минимум три минуты, а потом поменять ногу и повторить! 

 

фитнес

 

 

Фото: @masha_muller, @yogainfini, @amandabisk, @victoriassecret

  • Комментарии
Загрузка комментариев...