Жизнь
7 антистресс-лайфхаков от Карины Курановой
14 Августа 2018

Карина Куранова — психолог-практик и специалист в области телесно-ориентированной психотерапии в YogaPractia. Мы поговорили с Кариной и выяснили, как научиться отпускать переживания и почему от привычки заедать стресс мороженым придется отучиться.

 

 

LBC: Wellness-коучи советуют включать в рацион продукты-антистрессоры. Действительно ли еда помогает заглушить переживания, или лучше не заедать проблемы, а отправиться на пробежку?

Карина: Справляться с переживаниями с помощью еды — прямая дорога к лишнему весу и дополнительному стрессу. Важно понимать, что переживания не возникают на пустом месте — они всегда следствие чего-то, что происходит в вашей жизни — каких-то трудностей, проблем. В определенном смысле они — сигнал, что происходит что-то не то. Пробежка или мороженое — это способ отвлечься от проблемы, но не решение. Проблема никуда не денется, вы попадете в порочный круг компульсивного поведения (когда какое-то действие совершается, чтобы избежать тревожных переживаний).

LBC: Получается, что стрессы провоцируют депрессию?

Карина: Депрессия бывает двух типов — эндогенная и психогенная. Эндогенная депрессия со стрессами не связана, она вызвана внутренними причинами и требует специального лечения, которое назначает врач-психотерапевт или психиатр. Психогенная депрессия — это реакция на внешние события, поэтому вполне может быть связана со стрессами. Смена места жительства, уход на пенсию, развод, потеря работы, смерть близкого могут вызвать длительные и тягостные переживания. В любом случае нужно обращаться к врачу-психотерапевту — он определит тип и тяжесть депрессии. Если депрессия психогенная, обратитесь к психологу, который поможет разобраться в причинах и найти выход из этой ситуации.   

 

 

LBC: Как можно бороться со стрессом, кроме медитации?

Карина: Стресс — это нормальная реакция организма на внешнюю угрозу. Если угроза превышает наши ресурсы, мы испытываем страх и убегаем. А когда наши ресурсы превышают угрозу, срабатывает защитный механизмa Предположим, нам удалось либо убежать, либо защититься — вэтом случае стресс утихает сам собой, как-то бороться с ним совершенно не нужно. Однако, бывают ситуации, когда хочется убежать, но проблему приходится решать. В этом случае очень важно заботиться о своем теле и укреплять его. С точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, тело — это в том числе контейнер для эмоций. Если контейнер широк и крепок, стоит на хороших опорах, вы в состоянии выдержать неприятные и зачастую крайне интенсивные переживания. Если же контейнер слаб, справиться с тревожными эмоциями бывает крайне сложно. Хочется, чтобы вас оставили в покое. В этом случае важно умение «заземляться», жить «здесь и сейчас». Что можно сделать для «заземления»: хорошо питаться, заниматься спортом и йогой, практиковать дыхательные техники и ароматерапию, принимать теплые ванны, спать не менее 8 часов в сутки.

 

 

LBC: Расскажите подробнее об упражнениях для расслабления.

Карина: Очень полезно взять за привычку перед сном в течение 15-30 минут выполнять упражнения на заземление. Одно из них: лежа на спине, привести колени к грудной клетке, обнять их руками, прижать крестцовую кость к полу и в этом положении постараться глубоко, но не форсированно дышать. С каждым вдохом визуально удлинять позвоночник от основания до головы, а с выдохом слегка отводить согнутые ноги от себя, удлиняя переднюю поверхность тела. Кроме телесных упражнений, можно использовать арт-терапевтические техники. Возьмите лист бумаги А4, нарисуйте на нем круг и затем с помощью пастели изобразите свои переживания в любой стилистике — это может быть что-то конкретное или абстрактное. Затем с помощью той же пастели, или добавляя гуашь, трансформируйте рисунок таким образом, чтобы, в конце концов, он вам понравилсяa Вы можете добавлять новые элементы, цвета, изменять старые, выходить за рамки круга, добавлять листы, главное — получить удовлетворительный для вас результат. 

LBC: Что предпринять, чтобы во время работы не довести организм до нервного перенапряжения?

Карина: На самом деле, если вы соблюдаете баланс работа-отдых, то лето в офисе не должно вас слишком напрягать. Если вам не хватает воздуха и солнца, но вы вынуждены работать, постарайтесь вставать раньше и перед сборами на работу выходить на прогулку, если есть парк или лес рядом — прекрасно. Воздух, тишина, запах деревьев и пение птиц ранним утром дают колоссальные ресурсы.

 

 

Фото: @floriansommet, @simplebeyond


  • Комментарии
Загрузка комментариев...