Жизнь
Больше протеина! Низкоуглеводная диета в действии
10 Августа 2018

А ты знала, что перед съемками Брэд Питт, Кэтрин Зета-Джонс и Гвинет Пэлтроу придерживались одной диеты? Звезды исключили из меню быстрые углеводы и за несколько месяцев добились идеальных форм. Рассказываем, как составить меню, чтобы соответствовать голливудским стандартам.

 

ягоды

 

Нет — быстрым углеводам! 

В отличие от кето-диеты, низкоуглеводная система питания допускает употребление медленных углеводов. От быстрых углеводов придется отказаться — вместо них включай в рацион больше белка и клетчатки. Сладкие ягоды и фрукты разрешается есть в небольших количествах и только в первой половине дня. Это поможет ускорить метаболизм и запустить процесс похудения.

Вода, вода и еще раз вода

Один из плюсов низкоуглеводной диеты в том, что ты будешь поддерживать в норме водный баланс. Чтобы худеть, за день придется выпивать не менее двух литров воды. Результат тебя порадует: свежая кожа, заряд бодрости и повышенная концентрация.

 

лосось

 

Ешь, как птичка

Главное правило этой методики — есть небольшими порциями. Забудь про тарелки размером с салатницу! Завтракать можно не раньше, чем через час после подъема, а ужинать минимум за три часа до сна. Перекус лучше готовить заранее, чтобы не было соблазна купить фитнес-батончики или шоколадку. Но здесь также работает принцип «порция с ладошку».

Черный список

Под запрет попадают фастфуд, сладкое, мучное, полуфабрикаты и субпродукты. Если получится отказаться от сосисок, сарделек, колбас и консервированных продуктов, лишний вес уйдет быстрее. Отдай предпочтение курице, индейке, нежирной говядине и рыбе. Для более легкого варианта можно сделать упор только на морепродукты. Они богаты белком, полезными жирами и омега-3, которые нужны для чистой кожи, густых волос и нормальной работы всего организма.

 

блюдо

 

А на гарнир?

Вместо макарон и картошки готовь овощи и зеленые салаты. В свежем виде лучше есть капусту, помидоры, огурцы, болгарский перец и травы. При термической обработке они теряют часть полезных веществ, а в свежем виде быстрее дают чувство насыщения и обогащают организм минералами. Если хочется добавить к овощам сыр — добавляй! Обезжиренный творог, кефир, греческий йогурт с низким процентом жирности тоже можно есть. А вот яичницу и омлет разрешается есть не чаще двух раз в неделю.

Одно «но»

Перед тем, как переходить на новый рацион, проконсультируйся с диетологом. Он подскажет, как правильно составить меню без вреда для здоровья. Но если ты решила все делать самостоятельно, пользуйся приложениями для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Помни: организм должен получать достаточное количество питательных веществ и витаминов, чтобы в комплекте с красивой фигурой шло отличное самочувствие.

 

 

Фото: @avocadosasha, @thewoodenskillet, @welleco

  • Комментарии
Загрузка комментариев...