Жизнь
10 ЗОЖ-советов диетолога Брижит Зейтлин
10 Августа 2018

Диетолог из США и автор блога @bznutrition каждый день начинает со свежих овощей и фруктов, пьет кофе с суперфудами и выбирает только самые полезные продукты. Брижит знает, что залог стройной фигуры — это правильное питание. Нам есть чему у нее поучиться!

 

блогер

 

Бутерброд вместо завтрака

Кто сказал, что нельзя завтракать бутербродами? Брижит Зейтлин уверена, что это один из лучших вариантов, когда утром нужно куда-то бежать, а времени на готовку нет. Бери пример с нутрициолога и делай правильные сэндвичи: цельнозерновой хлеб, яйца, авокадо и немного зелени. Если хочется, можно добавить к бутерброду помидоры и сыр. Шедевр готов!

Сезонные ягоды самые полезные

Коучи по долголетию и правильному питанию призывают есть сезонные продукты. Брижит говорит, что лучше всего, если это будут ягоды. Летом можно включить в рацион клубнику, малину, ежевику, смородину, осенью — виноград, голубику, морошку, зимой и весной — северные ягоды. Они содержат аминокислоты, дубильные вещества и фитонциды, которые нужны для красивой кожи и крепкого иммунитета.

 

ягоды

 

Вегетарианство два дня в неделю

Если 22-дневное вегетарианство не для тебя, попробуй два дня в неделю отказываться от мяса. Первый месяц это может быть непросто, но разрешается употреблять молочные продукты. Брижит регулярно устраивает такую разгрузку и говорит, что это улучшает пищевые привычки.

Ярмарки лучше магазинов

Конечно, диетолог покупает продукты не только на рынке, но и в супермаркете. Но она признается, что на ярмарке можно найти более качественные овощи и фрукты и фермерское молоко. Кроме этого, продавцы здесь не используют ароматизаторы, чтобы товар выглядел привлекательнее.

 

ярмарка

 

Ставка на морепродукты

Рыба и морепродукты — это источник цинка, фосфора, кальция, магния, йода и комплекса витаминов. Они обогащают организм органическими кислотами и помогает продлить молодость. Брижит предпочитает ужинать именно рыбой, потому что она не оставляет чувства тяжести и быстро усваивается. А если предстоит ужин в ресторане с друзьями, нутрициолог выбирает мидии, устрицы или омары, как праздничный вариант вместо стейка.

Лучше матчи только золотой латте!

Если ты привыкла начинать день с кофе, переходи на полезный вариант с матчей или куркумой. Напиток содержит больше антиоксидантов, чем обычный кофе, тонизирует и не обезвоживает. Можешь выбрать добавку на свой вкус: анчан, кордицепс или кардамон, если матча уже надоела.

Диета и сладкое совместимы

Конфеты на диете — почему бы нет? Главное, чтобы они были сделаны из натуральных ингредиентов. Полезный десерт можно приготовить самостоятельно. Для сладких шариков тебе понадобятся натуральный горький шоколад, арахисовая паста и кокосовая стружка. Более простой вариант — крекеры с медом, фруктами и ягодами.

Когда лень готовить

Согласись, что после рабочего дня готовить иногда совсем не хочется. Что мы делаем в такой ситуации: заказываем пиццу или берем фастфуд по пути домой. Что предлагает нутрициолог: не тратить деньги впустую и позвонить в доставку полезной еды. Поверь, выбор блюд тебя порадует, и не будет проблем с фигурой и кожей.

 

напиток

 

Авокадо — лучший друг

Авокадо считается одним из самых сытных растительных продуктов. В нем содержатся натуральные жиры, которые питают кожу изнутри и дарят свежий цвет лица. Для wow-эффекта Брижит ест его вместе со шпинатом. Это настоящее спасение после вечеринок и стрессовой рабочей недели.

Смузи для перезагрузки

Ничто так не заряжает энергией по утрам, как стакан смузи. Брижит обожает «зеленый» вариант из зелени, авокадо и БАД. Но если напиток кажется тебе горьким, попробуй ягодный коктейль или смузи с экзотическими фруктами и суперфудами в порошках. Вариантов — множество. Заглядывай в блог Брижит и пополняй свою книгу рецептов!

 

 

Фото: @bznutrition


  • Комментарии
Загрузка комментариев...