Жизнь
5 аргументов против тренировок на голодный желудок
7 Августа 2018

Чего мы только не делаем, чтобы похудеть: отказываемся от праздничных застолий, устраиваем детокс-марафоны, не едим перед тренировками… Кстати, последнее можно исключить из этого списка. Вот 5 весомых причин перестать заниматься спортом на пустой желудок.

 

девушка

 

Время решает все

Разумеется, мы не имеем в виду, что нужно плотно пообедать, а потом сразу же отправляться на беговую дорожку. Такая тренировка может превратиться в настоящее испытание с отдышкой и нарушенным сердцебиением. Поэтому придерживайся правила «Не есть за час до спортзала». А до этого обязательно устрой здоровый перекус, ведь организм должен где-то черпать энергию для того, чтобы справляться с физическими нагрузками!

Почему не получается похудеть?

В 2011 году ученые из National Strength and Conditional Association узнали, почему во время тренировок на голодный желудок калории сжигаются быстрее. Участники, которые занимались натощак, худели быстрее, чем те, кто ел за час до занятий спортом. Но через несколько часов после тренировки калории возвращались. А у второй группы лишний вес уходил медленнее и не увеличивался.

 

руки

 

Непредвиденные обстоятельства

У каждого организма есть свои особенности. Кто-то лучше справляется со стрессом, кто-то — хуже. Недаром говорят, что похудеть проще всего на напряженной работе. Если это твой случай, не отказывайся от обязательных приемов пищи. Организм расходует энергию не только во время физической активности, но и эмоциональных всплесков. Чтобы не почувствовать тошноту или головокружение в спортзале, обязательно поешь заранее. В противном случае запаса калорий для занятий спортом может просто не хватить.
 
Вальс гормонов

Далеко не все могут стойко соблюдать диету. Иначе не существовало бы столько методик, которые помогают восстановиться после срыва. Когда ты не просто худеешь с помощью специальных программ питания, но еще и занимаешься спортом, для организма это двойная нагрузка. Поэтому многие фитнес-блогеры призывают сначала изменить свое отношение к жизни, и только после этого приобщаться к ЗОЖ. Отказываясь от любимой еды и занимаясь спортом через силу, ты рискуешь заработать лишние килограммы. Как это происходит: ты не ешь перед спортзалом, занимаешься час на тренажерах, а в организме в это время вырабатывается кортизол (гормон стресса). Чтобы этого избежать, выбирай спокойные виды спорта и не отказывайся от перекуса. Пусть это будет диетический вариант твоего любимого буррито или салата Цезарь.

 

девушка

 

Прощайте, витамины!

Во время тренировок организм теряет много жидкости, а вместе с ней и полезные вещества. Если ты не поддерживаешь водный баланс, желудок хуже всасывает витамины и микроэлементы. Что делать: пить протеиновые коктейли с витаминно-минеральным комплексом или за полчаса до тренировки делать смузи с БАД. Так ты не только получишь заряд энергии, но и предотвратишь дефицит ценных микроэлементов.

 

 

Фото: @nikewomen, @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...