Красота
Секреты красоты Марии Шурочкиной
27 Июля 2018

Олимпийская чемпионка и восьмикратная чемпионка мира Мария Шурочкина знает все о тренировках и уходе за телом после бассейна. Специально для Л‘Этуаль Beauty Club Мария поделилась фирменными бьюти-хаками и рассказала, как оставаться в идеальной форме без диет.

 

Мария

 

LBC: Во сколько вы начали профессионально заниматься плаванием?

Мария Шурочкина: в синхронном плавании я с семи лет. Конечно, начиналось всё с увлечения. А в профессионала я начала перевоплощаться только с шестнадцати лет, когда попала на Чемпионат Мира среди юниоров.

LBC: Как обычно проходят тренировки? Наверняка, прежде чем отрабатывать элементы в воде, вы тренируетесь в зале.

Мария: Мы тренируемся каждый день на спортивной базе «Озеро Круглое». В неделю у нас один выходной. Я сова, а вставать приходится в 8:00, поэтому обычно я до последней минутки лежу в кровати. Тренировка начинается в 9:00 в зале. Там мы занимаемся хореографией, растяжкой, ОФП (Общая физическая подготовка. — Прим. ред.) и еще я отдельно хожу на акробатику, так как выполняю все трюки. После этого мы делаем «сухую». Это те же самые водные элементы, которые мы воспроизводим на суше руками, как бы изображая ноги. В 11:00 ныряем в воду, и до 16:00 тренировка (бывает и дольше). Только после плавательной подготовки с утяжелителями на руках и на ногах полумертвые мы начинаем работать над элементами программы, сначала под счёт, а потом под музыку. Затем быстро на обед, час сна и снова в воду на другую программу до 23:30. У нас бассейн со стеклянными стенами, и мы постоянно видим, как люди гуляют, веселятся, а мы сидим в воде и мечтаем....

 

Мария

 

LBC: Получается, вы целый день проводите в бассейне. Как реагирует кожа, и какие приемы используете для того, чтобы восстановиться?

Мария: Иногда мне кажется, что в воде мы проводим большую часть своей жизни. Так как в день мы плаваем по девять часов, кожа сушится и очень страдает. Этого не избежать. Для себя я четко поняла, что главное в уходе за кожей, как бы забавно это ни звучало, вода! Я пью минимум 2 литра в день: на тренировке, после тренировки, утром, днём, и кожа восстанавливается. Мы в среднем на 70% состоим из воды, и когда мы не пополняем организм жидкостью, чувствуем изнеможение. Еще пользуюсь некоторыми средствами перед сном. В основном, это крем, молочко, люблю вкусные маски. Но всё-таки самое главное — это вода! 

LBC: Есть ли какие-то предварительные процедуры, которые вы никогда не пропускаете перед тренировкой? Например, наносите увлажняющие средства или пользуетесь скрабами…

Мария: Нет, перед тренировкой никогда. Мы очень много взаимодействуем друг с другом в воде. Есть много элементов, которые выполняются в сцеплениях рук и ног, поэтому мазать тело кремом перед тренировкой нельзя, иначе всё будет скользить и срываться. После тренировки я принимаю душ с гелями, скрабами и, конечно, пользуюсь увлажняющим кремом для тела. Без него всё жутко чешется, кожа сухая. Я очень люблю кремы с приятным ароматом и насыщенной текстурой, они хорошо увлажняют.

 

Мария

 

LBC: Я знаю, что перед выступлением вы как-то необычно фиксируете прическу. Правда ли, что это делается с помощью яичного белка, или этот метод уже устарел?

Мария: Яйца мы не используем, но вы почти угадали, с кулинарией это соприкасается. Мы разводим пищевой желатин, делаем пучок и замазываем им все волосы. Когда он засыхает, образуется очень крепкий слой, который фиксирует прическу.

LBC: Как нужно питаться, чтобы не упасть во время занятий спортом и не переесть?

Мария: Самое главное — завтрак! Его пропускать не стоит. Хотя я часто меняю его на лишние 20 минут сна, но за мной повторять нельзя! Белок и на обед, и на ужин. Тем более, если вы занимаетесь спортом. К сожалению, наш ужин бывает и после 22:00 часов, но даже в таком случае нам необходимо съесть кусок мяса. Углеводы хорошо усваиваются и дают достаточно энергии. Когда очень большие нагрузки, можно себе позволить и макарошки! Но лично я больше люблю мясо. 

 

Мария

 

LBC: Какой ваш стандартный рацион в течение дня и приходится ли соблюдать строгую диету перед соревнованиями?

Мария: На завтрак обычно ем творог или яйца, бывают и блинчики со сгущенкой. Утром можно есть всё, поэтому я себя не ограничиваю в выборе. В количестве — да, иначе будет тяжело на тренировке. Обед состоит из мяса, салата и супа. Если вижу поджаристую картошечку — могу и её себе позволить, потому что всё равно скину. А на ужин только белок или кефир, если нужно сбросить вес. Диет как таковых нет, потому что у нас обычно не бывает сложностей с лишним весом. 
 
LBC: Какие упражнения в бассейне посоветуете, чтобы привести себя в форму?

Мария: Больше двигайтесь! В воде человек становится невесомым, нет давления на позвоночник, и это позволяет телу отдыхать. Очень часто врачи советуют плавание в качестве восстановительной терапии. Работая больше ногами, вы сушите и качаете ноги. Можно плавать с дощечкой в руках, работая кролем или баттерфляем. Для того чтобы натренировать руки, плавайте кролем или брасом, но ноги свяжите узлом, чтобы не помогать себе. Работайте только руками. Одно могу сказать точно, чем больше человек проплывает, тем больше он повышает выносливость. Если правильно дышать и постепенно повышать нагрузки, то можно укрепить мышцы сердца.

 

 

Фото: @mashuniashura


  • Комментарии
Загрузка комментариев...