Жизнь
Полезный стресс — гормезис
26 Июля 2018

Мы уже рассказывали о пользе криосауны и лечебных перепадах температуры. В эти моменты организм испытывает кратковременный стресс — гормезис. Выясняем, как можно подвергать себя «встряске».  

 

 

По своему действию гормезис похож на выброс адреналина. Он открывает дополнительные возможности организма и усиливает процесс регенерации. После того, как ты испытала «полезный стресс», ощущается всплеск энергии и усиливается работа мозга. Повышается выработка митохондрий, которые отвечают за чувство бодрости.

Если ты используешь принцип Табата во время тренировок, значит, ты уже не раз испытывала гормезис. Перерывы между непродолжительными и при этом тяжелыми тренировками сродни шоковой терапии для тела. К этому способу пережить гормезис относятся экстремальные виды спорта и силовые тренировки.

 

 

Еще один вариант — после интервального голодания какое-то время придерживаться гипокалорийной диеты. Такая система питания не даст организму привыкнуть к постоянному графику, и процесс жиросжигания ускорится. Для тех, кто не любит радикальные методы, подойдет сокращение и увеличение макронутриентов в меню. К ним диетологи относят продукты, в которых содержится большое количество белков, жиров и углеводов. 

Когда прыгаешь в снег после горячей бани, организм испытывает гормезис. То же самое происходит при обратном действии, например, во время двухминутного погружения в криокапсулу. Одним из «раздражителей» является инфракрасное излучение. Если ты не готова провести несколько минут в холоде, попробуй инфракрасную сауну. Еще нутрициологи советуют периодически включать в рацион ксеногорментины, то есть вещества, вызывающие гормезис. Они содержатся в чесноке, куркумине, ликопине, никотине и ресвератроле.

 

 

Несмотря на то, что гормезис помогает «перезагрузить» организм, часто подвергать его стрессу не стоит. Wellness-коучи не советуют проводить по часу в сауне, бежать марафон без предварительной подготовки и голодать при тяжелых физических нагрузках. Достаточно посещать сауну  два раза в неделю и начинать утро со смузи с суперфудами и адаптогенами.

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...