Жизнь
Что такое social jetlag и как с ним бороться?
26 Июля 2018

Почти всем знакомо ощущение усталости после перелета. Смена часовых поясов может выбить из колеи даже опытного туриста, но справиться с джетлагом легче, чем с его собратом. Рассказываем, что такое social jetlag, и учимся его преодолевать.

 

девушка

 

Social jetlag происходит, когда сбивается режим. Если обычно ты ложишься спать в десять вечера, а просыпаешься в восемь утра, поздний подъем в выходные может привести к хронической усталости, головной боли и ухудшению памяти. Многие любят таким способом компенсировать недосып в будни, и в результате чувствуют себя еще хуже.

«Темпы синхронизации наших внутренних часов с новым часовым поясом в среднем составляют 1 час в день. Если в выходные вы вставали на 2-3 часа позже, то среди недели окончательно вы придете в себя к среде, а через пару дней снова подвергнете организм аналогичному стрессу» — пишет в своем Instagram wellness-коуч Екатерина Птицына. Попадая в другую страну, мы ориентируемся по световому дню, и, когда наступает ночь, ложимся спать. Но когда график бодрствования постоянно сдвигается, организм не может адаптироваться. 

 

отдых

 

Продолжительный социальный джетлаг может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме чувства разбитости, недосып влияет на метаболизм, регенерацию клеток и настроение. Поэтому, если тебя часто мучают депрессии, проанализируй, как часто ты ложишься спать вовремя. Возможно, именно сбитый режим является причиной упадка сил и эмоционального дисбаланса. Худеющим на заметку: регулярное посещение спортзала и диеты не дадут должного результата без нормального отдыха. Ученые установили, что социальный джетлаг нарушает процесс жиросжигания и может привести к ожирению.

 

девушка

 

Не стоит закрывать глаза на проблему. Ее нужно решать как можно быстрее, чтобы это не отразилось в виде безжизненных волос, ломких ногтей, проблем с кожей и на общем самочувствии. «Если вы встаете слишком рано среди недели, то компенсировать это можно, ложась на выходных раньше, или давая себе возможность поспать днем (в среднем полтора часа, так как это длительность одного цикла сна). А еще не сдвигайте время подъема на более позднее время» — советует Екатерина. 

 

 

Фото: @victoriassecret, @howtogreen, @andfinally_ 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...