Жизнь
Как правильно питаться в жару?
25 Июля 2018

Летняя погода на всех действует по-разному. Кому-то хочется больше есть и двигаться, а другие, наоборот, чувствуют сонливость и теряют аппетит. Как поддержать организм и не нарушить обмен веществ, рассказывает в своем Instagram диетолог Оксана Матиюк.

 

холодильник

 

Жидкости

Когда столбик термометра поднимается выше 25 градусов, следить за водным балансом становится труднее. Организму требуется больше воды, и заставить себя выпивать дополнительный литр может быть непросто. А после чашки кофе или бокала вина запасы иссякают еще быстрее. Чтобы не чувствовать себя вялой и не бороться с последствиями обезвоживания, выполняй «водный норматив».  «Если вы пьете кофе, то выпейте плюс 1-2 стакана воды на каждую чашку. Кофе обезвоживает. Это факт», - говорит Оксана.

Пополнить запасы воды также помогут сочные фрукты и ягоды. В них содержится много жидкости и натуральные сахара, поэтому ты не только восстановишь водный баланс, но и получишь заряд бодрости.

 

еда

 

Растительная пища

В это время лучше по возможности есть меньше мяса: «Замечали ли вы, что вам не так сильно хочется жирного и жареного, а все больше тянет на легкую, летнюю еду —  фрукты, овощи, ягоды». Это отличная возможность устроить разгрузочные дни и немного похудеть. 

Чтобы защитить кожу от фотостарения, ешь фрукты и ягоды, богатые флавоноидами. Их больше всего в фиолетовых плодах. Оксана советует: «Выбирайте продукты, которые содержат медь. Она принимает участие в синтезе меланина. А это значит, помогает создать ровный загар и защитить от ожогов». 

 

еда

 

Мясо

Диетолог советует заменять красное мясо рыбой и морепродуктами. Они содержат быстроусвояемый белок, который перерабатывается в энергию и не оставляет ощущения тяжести. Если получится соблюдать это правило, ты не только обогатишь организм омега-3, но и позаботишься о коже. Оксана пишет, что жиры из рыбы помогают лучше удерживать влагу.

И еще один важный момент: выбирай только свежие продукты в прямом смысле этого слова. Если ты ешь не дома, вместо термически обработанных овощей возьми салат и откажись от котлет в пользу рыбных и куриных стейков.  

 

 

Фото: @alphafoodie, @lifesum

  • Комментарии
Загрузка комментариев...