Жизнь
Ах, какие ножки! Тренируйся, как балерина
23 Июля 2018

В середине прошлого века немецкая танцовщица Лотте Берк разработала систему упражнений для стройных ног. Тренировка включает в себя разминку из классического балета и помогает не только укрепить мышцы, но и стать грациознее. Делимся пятью упражнениями от балетного хореографа, которые помогут убрать лишнее и добиться идеального рельефа.

 

балерина

 

Книжка

Сядь на пол. Вытяни ноги перед собой и слегка отклони корпус назад. На выдохе поднимай ноги наверх, на вдохе опускай. Для опоры можешь облокачиваться о стенку. Во время упражнения ты почувствуешь, как напрягается нижний пресс, бедра и икры. Поднимая ноги, важно следить за тем, чтобы они были прямыми, и тянуть носочки.

Наклон назад

Встань на колени. Ноги на ширине плеч. Наклоняй корпус назад насколько, насколько позволяет растяжка. Ложиться на пол не нужно. Прогнись назад и вернись в исходное положение 30 раз. Это поможет проработать переднюю часть бедра, укрепить ягодицы и усилить нагрузку на нижний пресс.

 

балерина

 

Почти шпагат

Возвращаемся к упражнению «книжка». Только в этот раз, когда ты будешь поднимать ноги, не своди их вместе, а, наоборот, разведи так, будто бы ты садишься на шпагат. Руками держись за щиколотки и постарайся задержаться в «сложенном положении» около 15 секунд. Упражнение не только помогает улучшить растяжку, но и прокачать внутреннюю сторону бедра.

Ласточка

Для того, чтобы выполнить «ласточку» Лотты Берк, необходим балетный станок или стул для равновесия. Задержись на одной ноге, а вторую подними, как в классической «ласточке». Немного согни опорную ногу в колене. Это сделает привычное упражнение более эффективным и поможет развить выносливость. Можно увеличить нагрузку, если взять в свободную руку гантель и держать ее на вытянутой руке. Задержись в таком положении на 30-60 секунд и повтори упражнение на другую ногу.

 

ноги балерины

 

Приседания

Встань лицом к спинке стула. Поставь ноги вместе. Держась за стул, медленно приседай и считай до десяти. Пятки не должны отрываться от пола. Держи спину прямо и макушкой тянись вверх. Возвращаясь в исходное положение, сделай мах ногой в сторону. Повтори упражнение по 10 раз на каждую ногу.  

 

 

Фото: @kuraevaolga 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...