Жизнь
Когда время бесценно: 5 быстрых упражнений для тонуса
19 Июля 2018

Что ценнее: утренний воркаут или дополнительные полчаса сна? Кажется, мы знаем твой ответ. Поэтому лови комплекс быстрых упражнений, чтобы взбодриться и поддержать себя в форме.

 

спортивная девушка

 

Для рельефных рук

Прежде чем приступать к упражнению «мельница», разомни шею и сделай несколько кругов головой в разные стороны. Затем возьми гантели и медленно поднимай их на вытянутых руках над головой. Задержись в этом положении на пять секунд, потом опускай. Сделай еще два-три подхода и переходи к отжиманиям. 10-15 раз будет достаточно, чтобы разогреться и укрепить руки, плечевой пояс, пресс, заднюю поверхность бедра и спину.

Для сильных ног и упругих ягодиц

Стать выносливее и добиться идеальных ножек помогут 30 приседаний и выпадов. Во время первого упражнения следи, чтобы стопы не отрывались от пола, а выпады делай с отягощением на вытянутых руках. Для этого можешь воспользоваться гантелями или медболом. Так ты совместишь тренировку для рук с сетом на нижнюю часть корпуса.

 

спортивная девушка

 

Для плоского живота и тонкой талии

Нет ничего эффективнее обруча, планки и упражнений на пресс. Но качать его утром может быть лень, и это займет не меньше десяти минут, поэтому покрути массажный обруч, напрягая мышцы пресса около минуты, а потом еще минуту продержись в планке. Осталось время? Отлично! Тогда продержись по 40 секунд в боковой планке на каждую сторону. Закончить этот блок можно наклонами, которые помогут скорректировать линию талии (не менее 30 раз в каждую сторону).

 

йога

 

Для здоровой спины 

Вечная проблема офисных работников — усталость и боли в спине. Избавиться от них легко, приучив себя начинать каждое утро с растяжки. Если у тебя дома нет турника, повисев на котором можно поправить спину, в помощь тебе пара асан из йоги. Проведи по минуте в позах «Собака мордой вниз», «Верблюд» и «Кобра» и ты почувствуешь, как мышцы расслабляются и неприятные ощущения проходят.

 

 

Фото: @victoriasport, @puma

  • Комментарии
Загрузка комментариев...