Жизнь
Что делать на тренировке с медболом?
18 Июля 2018

Тренировки с медболом стали настоящим трендом. Небольшой атрибут для отягощения регулярно используют ангелы Victoria’s Secret, Эшли Грэм и Гвен Стефани. Рассказываем, что делать со спортинвентарем, чтобы добиться красивого рельефа.

 

медбол

 

Что такое медбол?

Медбол бывает разных размеров: от мини-варианта до увеличенного весом 8 кг. Некоторые тренеры используют вместо тяжелого мяча простой для мини-футбола, чтобы усилить нагрузку. Несмотря на то, что мячи довольно прочные, выбирать инвентарь лучше, исходя из своей весовой категории. До 75 кг подойдет обычный мини-мяч, а при большем весе лучше выбрать вариант с утяжелителем.

 

медбол

 

Какие упражнения делать?

Одно из самых эффективных упражнений с медболом — это отжимания. Можно делать упор на пол и на мяч поочередно, а можно взять два мяча и отжиматься от них. Мяч с утяжелителем поможет усложнить асаны из йоги. Например, в позе «воина» ты не просто вытягиваешь перед собой руку, а держишь медбол. Мышцы напрягаются, подкожные жировые отложения уменьшаются. Еще медбол поможет тем, кто хочет развить гибкость. Если ты не можешь соединить руки за спиной в замок и даже дотянуться одной рукой до другой, попробуй держать мяч. По мере тренировок переходи к мячу меньшего размера, а потом занимайся без спортинвентаря. Главное в этом упражнении — брать легкие мячи.  

 

отжимание

 

Если отжиматься от мяча не получается…

Держи планку! Их огромное количество, и удержаться на мяче 20 секунд вполне реально. Конечно, если каждый день ограничиваться этим временем, особых результатов не будет. Поэтому используй принцип Табата — 20 секунд нагрузки и 10 секунд перерыва. Сочетай боковые и классические планки и старайся продержаться на мяче как можно дольше. Что это дает: подтянутый пресс, крепкую спину, рельефные руки и упругие ягодицы. 

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...