Жизнь
Сколько жидкости нужно пить во время тренировки?
16 Июля 2018

Правильно подобранные БАД, регулярные физические нагрузки, внимательный коуч и диета — что еще нужно для того, чтобы тренировки давали результаты? Пить больше воды! Составляем график перерывов во время тренировок для восстановления водного баланса. 

 

девушка

 

Как быть днем?

Если тренировка стоит вечером, а впереди еще целый день, следить за количеством выпитой воды нужно еще больше. Используй приложение Waterbalance или умные гаджеты, которые подскажут, когда будет пора пополнить резервы. Важно контролировать, сколько ты пьешь, чтобы не допустить обезвоживания и упадка сил во время занятий спортом.

 

спорт

 

Как понять, что пора сделать перерыв?

Во время разминки и начальных нагрузок ты вряд ли ощутишь жажду. Важно не дожидаться первых признаков обезвоживания и захватить в спортзал бутылку воды. Пополняй запасы вовремя, чтобы в организме не было сбоев. Каждые десять минут делай по несколько глотков и продолжай тренироваться. Это поможет стать выносливее и вывести из организма молочную кислоту, из-за которой обычно болят мышцы.

 

спорт и девушка

 

Что делать, если после тренировки пить не хочется?

Во время активных нагрузок из организма выходит примерно литр воды. Если ты восполняешь запасы во время занятия, это вовсе не означает, что после зала водный баланс будет в норме. Прежде чем отказаться от живительной влаги, проверь свои показатели. Уровень воды ниже 70 процентов? Тогда лучше пересилить себя и выпить хотя бы стакан воды, чтобы избежать головокружения, тошноты, нарушения кровообращения и проблем с метаболизмом. Для тех, кто не любит простую воду и занимается до седьмого пота, подойдут изотоники. Они дают заряд бодрости и восстанавливают водный баланс. Советуем выбирать напитки из натуральных ингредиентов или готовить энергетические коктейли самостоятельно.

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...