Жизнь
Как правильно дышать, чтобы прожить дольше?
11 Июля 2018

Мы уже рассказывали, что для того, чтобы дожить до 100 лет, важно есть качественные продукты, заниматься спортом, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Но дыхательные техники для долголетия — это что-то новенькое! Запоминай самые эффективные и практикуй каждый день.

 

девушка

 

На ходу

Цель: укрепить легкие, иммунитет и нервную систему.

Для того, чтобы с помощью дыхания наладить работу организма, используй одно из самых действенных упражнений из пранаямы (ничего сверхъестественного: пранаяма — это просто комплекс дыхательных техник). Отправляйся на прогулку в парк, подальше от городской суеты, и начинай делать спокойные вдохи и выдохи. Важно не останавливаться и контролировать свои действия, чтобы дыхание не сбивалось. На один вдох должно приходиться по четыре шага, на выдох — шесть. Время прогулки ты определяешь самостоятельно, но лучше, чтобы она длилась не меньше 20 минут. 

 

девушка


 
Во время медитации

Цель: наладить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать давление, улучшить кровообращение и снять стресс.

Если раньше ты никогда не медитировала, то теперь у тебя есть еще более веская причина начать это делать. Включи спокойную музыку, сядь в позу «лотоса» и сосредоточься на дыхании. Настройся на позитивный лад, отключись от переживаний. Сделай губы так, как будто ты пьешь через трубочку, показывая кончик языка. Затем медленно вдыхай, задержись на пять секунд и так же медленно выдыхай через нос. Минимальное время для упражнения — 3 минуты, максимальное — 10 минут.  

 

еда

 

На работе

Цель: быстро успокоиться, ускорить метаболизм, согреться, получить заряд бодрости и устранить боли в шее.

Если сворачивать губы в трубочку на работе не очень удобно, то используй технику Сурья Бхедана Пранаяма. Наверняка тебе известен прием «дыши глубже», который помогает справиться со злостью и волнением. Принцип практически такой же: во время вдохов и выдохов зажимай сначала левую ноздрю, а затем правую. Прием работает быстрее, чем упрощенный вариант, и особенно полезен при сидячей работе.

 

 

Фото: @victoriasport, @lumoxia

  • Комментарии
Загрузка комментариев...