Жизнь
В положении: что нужно знать о йоге для беременных?
6 Июля 2018

Заниматься спортом в положении может решиться далеко не каждая, потому что в это время все инстинкты направлены на то, чтобы уберечь ребенка. Но если ты все же хочешь поддержать тело в тонусе, можно записаться на занятие по йоге для беременных. Бодрость в теле и подготовка к родам идут в качестве бонуса.

 

 

Может лучше не надо?

Прежде чем отважиться на такой шаг (тем более, если ты никогда раньше не занималась йогой), ознакомься со списком противопоказаний. Ирина Усачева, тренер по йоге для беременных и постнатальной йоге, не рекомендует приходить на занятия в первый триместр. Также не стоит рисковать тем, у кого высокое давление, травмы спины, ног, колен, шейного отдела. «На самом деле, противопоказания те же, что и для классической йоги, но самым большим, конечно, является угроза выкидыша», — говорит Ирина.

Индивидуальный подход

Между классической йогой и йогой для беременных существует несколько различий. Как минимум, это физические ограничения. Поэтому во время беременности лучше перейти в специализированную группу, где система упражнений разработана специально для женщин в особом положении. Но и беременной йогой всю жизнь тоже не стоит заниматься. Ирина говорит, что для каждого состояния нужны разные асаны: «Мы сразу знаем, к чему готовимся — это рождение ребенка. И все позы направлены на то, чтобы подготовить тело к родам».

 

 

Асаны для беременных

Несмотря на то, что асаны в беременной йоге не такие сложные, как в хатха-йоге, нагрузка на теловсе равно ощущается. Не бойся — все максимально плавно и деликатно: «На йоге для беременных мы раскрываем таз, растягиваем тазобедренные суставы, делаем упражнения на расслабление мышц», — рассказывает Ирина. Получается, йога не только поможет поддержать тело в тонусе, но и научит снимать боль.  

Зачем нужна постнатальная йога?

Женщине нужно около трех месяцев, чтобы полностью восстановиться после родов. Это оптимальное время, чтобы организм пришел в норму и подготовился к тому, чтобы вернуться к прежнему режиму. Сейчас самое время ускорить этот процесс и записаться на постнатальную йогу. С помощью занятий можно даже немного похудеть: «Если перед родами мы открывались, то после, наоборот, собираемся, чтобы поднять тазовое дно и скорректировать область живота».

 

 

Можно и с малышом!

Бейби-йога в России явление не такое частое, но найти студию, куда можно приходить с младенцем, все равно можно. По просьбе клиентов тренер по беременной йоге может провести курс бейби-йоги (если у него есть необходимая квалификация). Ирина Усачева признается, что организовать йогу для мам с детьми не было ее идеей. «Это предложили девочки,потому что за время занятий они настолько сблизились друг с другом и привыкли ко мне, что стали предлагать собираться после родов. Но бейби-йога — это не столько про йогу и чакры, сколько про общение. Малыши ведут себя спокойно, потому что если мамы рядом, они счастливы. С ними мы делаем упражнения из бейби-массажа и гимнастику. Растягивается позвоночник, отдыхает спинка. Иногда детки капризничают, но все бывает. Мы часто делаем упражнения на мячике. Им это очень нравится».

 

 

Фото: @randilynngreene


  • Комментарии
Загрузка комментариев...