Жизнь
Супертренировка для фигуры «песочные часы»
4 Июля 2018

Хочешь пресс, как у Холли Берри, но тренировки не приносят должного результата? Не стоит расстраиваться! Сейчас самое время забыть про штангу и бег и переключиться на специальные упражнения для фигуры «песочные часы».

 

Виктория


Если твоя цель — подкачать руки, пресс и ягодицы, тебе понравятся упражнения, которые помогли добиться рельефа Скарлетт Йоханссон и Ким Кардашян. Для их выполнения тебе не потребуется серьезное оборудование. Достаточно иметь под рукой пару гантелей или блин и эластичную резинку.

 

Виктория


Начни с качественной разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Для тех, у кого проблемная зона — живот, можно еще покрутить массажный обруч 10-15 минут. Затем переходи к приседаниям. Твоя задача на каждом подъеме делать высокие выпрыгивания. Пяти раз будет достаточно. Для того, чтобы прокачать руки и живот, включи в свой фитнес-рацион отжимания и планку. После этого возвращайся к классическим приседаниям с отягощением. Для этого можно использовать гантели или блин. Звездный тренер Эдуард Каневский советует делать по пять кругов на каждый вид упражнений. Между подходами давай себе 40 секунд отдыха.

 

Виктория


Переходим ко второй части тренировки. Чтобы укрепить бедра и косые мышцы живота, делай боковую планку на каждую сторону. Для прокачки бицепса и трицепса подойдет тяга эластичной ленты в разные стороны и по направлению к талии. Закрепить результат помогут упражнения с гантелями. Из положения «стоя» поднимай руки вверх и задерживайся на 5-10 секунд, а затем медленно опускай их. В конце занятия можно еще раз сделать полный круг из всех упражнений. Тренируйся не реже трех раз в неделю, чтобы достичь поставленной цели.

 

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...