Жизнь
Выбираем идеальную тренировку с Эдуардом Каневским
2 Июля 2018

Эдуард Каневский не просто помогает оставаться в форме таким звездам, как Анита Цой и Полина Диброва, стройные и счастливые пары в шоу «Свадебный размер» на Домашнем — это его заслуга. О том, как привести тело в форму, сохранить нормальный вес и научиться готовить правильную еду, звездный тренер рассказал в книге «Хватит жрать! И лениться».

 

Эдуард Каневский
Эдуард Каневский "Хватит жрать! И лениться". 
Издательство Эксмо

 
LBC: Поздравляем с презентацией первой книги! Расскажите, что вдохновило вас ее написать?

Эдуард Каневский: Идея написать книгу у меня появилась давно. Но не получалось договориться ни с одним издательством, пока у меня не сформировался определенный бэкграунд работы на радио и телевидении. Контракт с «Эксмо» — это важный этап в моей жизни. Книга в первую очередь о мотивации, потому что отсутствие мотивации — главная проблема большинства людей в нашей стране. Также не хватает квалифицированного персонала. В регионах с этим очень большие сложности. Эта книга для тех, кто хочет тренироваться, не бегая по фитнес-клубам и не отдавая огромных денег. Моя книга — это учебник. Все рекомендации очень простые. Здесь нет ни одного упражнения, которое нужно делать в зале. 

LBC: Моделью для книги стала Полина Диброва. Почему вы выбрали именно ее? 

Э.К.: Полина Диброва — супруга телеведущего Дмитрия Диброва. Как мама троих детей, Полина выглядит безупречно. Книга посвящена в первую очередь женщинам, а Полина является отличным мотивирующим фактором для того, чтобы заниматься и не запускать себя. Кто сказал, что, если ты родила троих детей, нужно забыть о себе? Нет, это не так. 

LBC: Какой уровень подготовки нужно иметь, чтобы справиться со всеми упражнениями из книги?

Э.К.: Я ориентировался на массового «пользователя», то есть людей, которые к спорту никакого отношения не имеют или давно перестали тренироваться. Людям с более серьезным уровнем подготовки моя книга покажется «первым классом». Поэтому в первую очередь, я ориентировался на тех, кто только начинает заниматься спортом.

 

Каневский Эдуард

 

LBC: Что может подтолкнуть людей, находящихся в отношениях, заниматься спортом вместе?

Э.К.: С ленью нужно бороться. Снимаясь в реалити и общаясь с парами с лишним весом, я думал: «Неужели нечем заняться, кроме как есть, когда вы вступили в законный брак?». Часто один из супругов хочет похудеть, но не находит поддержки. Для того, чтобы объединить супругов, в этой книге есть отдельная глава с совместными тренировками, причем, совместные тренировки — это не занятия рядом на коврике, а система, когда вы используете друг друга в качестве отягощения. То есть вы можете помогать друг другу выполнять упражнения на разные мышечные группы. 

LBC: В книге есть глава про питание. Расскажите, почему вы уделяете этому вопросу не меньше внимания, чем фитнесу?

Э.К.: Многие считают, что правильная еда — это сложно, долго, дорого. Но это миф, который я развенчиваю. В книге примерно 40 рецептов правильных блюд. Это завтрак, обед и ужин. Я все-таки больше тренер, а не диетолог, поэтому упор в книге сделан на тренировки. Результат на 70 процентов зависят от диеты. Снижение жировой массы тела, набор мышечной массы — именно на этом мы обычно делаем акцент. Поэтому без правильного питания похудеть или подкачаться невозможно.  

LBC: Сколько времени вы тратите на тренировки?

Э.К.: Мой цикл — 5-6 тренировок в неделю. Я не могу не заниматься вообще. Когда мы тренируемся, мы получаем эндорфины. Когда мы едим, мы тоже получаем эндорфины. Я предпочитаю получать эндорфины от тренировок. 

 

Каневский Эдуард

 

LBC: А рацион?

Э.К.: Рацион вполне здравый. Каша с утра, мясо с овощами днем, творог и легкие салаты вечером. На завтрак также могут быть сырники, смузи, молочные коктейли.

LBC: Было ли так, что к вам приходили клиенты и рассказывали про совершенно абсурдные методы похудения?

Э.К.: Конечно. Это, безусловно, монодиеты, когда люди сидят на одном продукте. Мне еще очень «нравится» Кремлевская диета, на которой можно употреблять алкоголь! И функциональное питание, когда вы заменяете обычные продукты питания специальными порошками. Все должно быть разумно. И порошки не компенсируют питательные вещества из обычных продуктов.

LBC: Какие витамины вы пьете?

Э.К.: Я действующий спортсмен и мне нужна поддержка от БАД. Потому что обычными продуктами питания я не добираю нужное количество питательных веществ. В книге я четко написал, что применение спортивного питания в фитнес-индустрии переоценено. В книге вы не найдете ни одной рекомендации применять спортивное питание, если вы не хотите выступать на соревнованиях. Против витаминов ничего не имею. Но давайте так: по показаниям. Для домашних тренировок это вообще необязательно.

 

Каневский Эдуард

 

LBC: Как вы относитесь в вегетарианству?

Э.К.: Я категорически против крайностей. Мы мясоеды от природы. Я знаю большое количество вегетарианцев, которые доказывают пользу этого направления. Я также против фитнес-бикини. Я знаю, что после сушки у женщин организм перестает нормально функционировать. Зачем это нужно?

LBC: А что вы думаете об интервальном голодании?

Э.К.: Это опять же радикальный подход. Обычно эти подходы применяют люди, которые какое-то время злоупотребляют едой. Они очищают организм, худеют, а потом снова возвращаются к прошлому рациону. Это нестабильная система.

 

Каневский Эдуард

 

LBC: Как во время тренировок не заработать спортивную травму и не перекачаться?

Э.К.: Заниматься в зале нужно не больше часа. Это нормальное время для тренировки. А еще сейчас очень популярны московские марафоны. Бежит вся Москва, а ведь среди них есть люди с не очень хорошим здоровьем. И вот они бегут, а потом ложатся на больничную койку. В чем проблема? Проблема в нехватке информации. Когда люди понимают, зачем они это делают, тогда не будет проблем.

LBC: Как сохранить мотивацию дольше, чем на пару дней, и заставить себя приходить в зал?

Э.К.: Люди бросают тренировки, потому что их ожидания не совпадают с тем результатом, который они видят. Все, что связано с серьезным результатом, это длительный, достаточно тяжелый труд. Видимые пластические изменения у любого человека появляются не ранее, чем через два-три месяца. За это время вы должны подготовить сердечно-сосудистую систему, мышечную систему. Поэтому ставьте перед собой реальные цели, и тогда вы не будете разочарованы, что за месяц похудели не на 10 кг, а всего на 2 кг.

 

Каневский Эдуард

 

LBC: Можно ли подобрать тренировку, чтобы скорректировать тип фигуры?

Э.К.: Я по природе астеник, у меня была слабая мышечная масса и быстрый метаболизм, но я смог реализовать себя в спорте с моими данными. Не нужно отчаиваться, если ничего не получается и нет результатов. Просто необходимо поменять систему тренировок и приложить чуть больше усилий. Открою маленький секрет: в первый год тренировок организм подвергается серьезному стрессу. И он адаптируется к нагрузкам, чтобы выжить, а потом привыкает. Это самый сложный период.

LBC: И, чтобы пережить этот период, нужен хороший тренер. Как его найти?

Э.К.: В Росреестре до сих пор нет такой профессии как тренер по фитнесу и бодибилдингу. Ее не существует. Есть масса аккредитованных специалистов и организаций, которые обучают сотрудников, но в жизни мы часто сталкиваемся с тем, что большинство тренеров работают по системе «Что подходит мне, то и тебе подойдет». Не стесняйтесь спрашивать, какое у тренера образование. Из-за того, что фитнес-клубов с каждым годом появляется все больше, зачастую они берут сотрудников, которые просто хорошо выглядят. Раньше у тренера должно было быть одно из трех образований: медицинское, педагогическое или спортивное. Также было обязательно наличие сертификата профессионального тренера. Ищите действующего спортсмена, а не того, кто просто умеет пользоваться тренажерами.

 

 

Фото: @kanevskiy_ed

 


  • Комментарии
Загрузка комментариев...