Жизнь
«Сова» поневоле: как бороться с бессонницей?
2 Июля 2018

Идеальная атмосфера в комнате, свежий воздух, приятная музыка и душ перед сном — казалось бы, что еще нужно для того, чтобы отправиться в объятия Морфея? А если ты «сова», то решить проблему становится сложнее. Разбираемся, что можно сделать, чтобы приучить себя засыпать в любое время.

Вечерние пробежки

Начнем с простого. Чтобы тебе захотелось поскорее заснуть, необходимо израсходовать лишнюю энергию. Для этой задачи занятия спортом подходят как нельзя лучше. Совмести приятное с полезным и отправляйся на пробежку. Так ты не только немного устанешь, но и проведешь время на свежем воздухе. Чтобы метод подействовал, распределяй нагрузку согласно своему энергетическому потенциалу. Профессиональные спортсмены (особенно бегуны на длинные дистанции) для эмоциональной и физической разрядки не ограничиваются 10 км! Так что, если ты пробежала пару кварталов или покачала пресс дома и решила, что все бесполезно, значит, просто нагрузка была маловата.

 

уют

 

Особая медитация 

Считать овечек перед сном — это тоже хоть и примитивная, но медитация. Мы предлагаем тебе отказаться от средневековых методов и обратиться к высоким технологиям. Установи на смартфон приложение Pzizz. Оно создает фоновые шумы, которые успокаивают нервную систему и помогают погрузиться в сладкий сон в течение 20 минут. Для тех, кто готов на все, ради того, чтобы засыпать пораньше, предлагаем подвергнуть свое сознание легкому гипнозу. Никакой магии, только дыхательные практики и усыпляющие фигуры на экране в приложении Sleeping Pills.

 

просмотр кино

 

Сегодня спорт, завтра рисование

Ученые из США установили, что привычка напряженно думать перед сном может вызвать хроническую бессонницу. Психологи советуют отвлечься от бытовых проблем и перед сном читать классику, рисовать, слушать музыку или смотреть фильмы про животных и природу. Важно каждый вечер выбирать разные занятия, чтобы мозг мог переключиться на новую задачу.

 

завтрак

 

Детский ужин

Почему детский? Если ребенку поздно вечером дать сладкое или жирное, он не заснет всю ночь. Чтобы справиться с бессонницей, нужно понизить уровень глюкозы в крови и наладить выработку мелатонина. Для этого включи в меню продукты, содержащие гормон сна: рис, кукурузу, овсянку, кислую вишню, помидоры, яйца, грецкие орехи, имбирь и молочные продукты. А еще придется отказаться от алкоголя, энергетиков, фрешей и кофе. В сочетании со световой терапией диета помогает организму в течение часа настроиться на сон.

 

 

Фото: @simplebeyond, @victoriassecret

  • Комментарии
Загрузка комментариев...