Жизнь
В холодильнике Роналду: диета футболиста
2 Июля 2018

На первый взгляд кажется, что бегать по полю и пытаться забить мяч в ворота может даже ребенок, но, когда речь заходит о профессионалах, все становится намного сложнее. Кроме изнурительных тренировок, футболистам приходится еще и питаться по графику (да-да, у Месси и Роналду тоже есть свои диетологи). Предлагаем тебе позаимствовать несколько лайфхаков из ежедневного рациона футболиста.

 

диета футболиста

 

Источник силы

Ни для кого не секрет, что наш организм черпает силы из белковых продуктов. Белок является строительным материалом, и когда его не хватает, ты чувствуешь слабость, быстрее устаешь и даже можешь впасть в депрессию. На поле нет места вялым спортсменам, поэтому в ежедневном рационе футболиста всегда есть творог, твердые сыры, яйца и диетическое мясо без кожи. Чтобы получить максимальную пользу от съеденного, готовь мясо на пару, а творог ешь без сахара и джемов, даже если они натуральные.

 

диета

 

Энергия на весь день

Если ты занимаешься спортом, не пропускай этот пункт, потому что для тренировок (особенно, силовых) твоему организму потребуется горючее. Спортивные нутрициологи называют жиры источником концентрированной энергии. Получается, что не все жирные продукты нужно исключить из своего меню. В списке разрешенных остаются: оливковое, кунжутное, кедровое, льняное, сливочное масла, рыбий жир, сметана.

Подтянутая фигура

Не бойся, что система питания футболиста превратит тебя в качка. В спортивном меню есть картошка, хлеб, фасоль, от которых ты можешь запросто отказаться, если не хочешь нарастить мускулатуру и набрать вес. Вместо них включи в рацион рис, овощи и фрукты. В качестве перекуса подойдет гранола, семечки и орехи. Можешь сочетать их с обезжиренным йогуртом и свежими ягодами, ведь такой десерт не вредит фигуре!

 

диета

 

В «день икс»

Не только моделям перед показом приходится придерживаться строгой диеты. У спортсменов тоже есть своя «запрещенка» за день до игры. Тебе тоже не помешает отказаться от газировки, чипсов, сухариков, мучного, приготовленного во фритюре, тортов со сладким кремом и алкоголя, если не хочешь бороться с воспалениями и тяжестью в желудке перед ответственным мероприятием. Бери пример со спортсменов и накануне «дня икс» перейди на тушеное мясо птицы, куриный бульон, овощи и натуральные йогурты. Тем, кто сильно устает и нуждаются в энергии, можно включить в рацион яйца и продукты из цельнозерновой муки. И помни: никакой колы, только морсы и компот!

 

 

Фото: @eattheball

  • Комментарии
Загрузка комментариев...