Жизнь
Что будет, если разбить тренировку на сингл-сеты?
25 Июня 2018

Стать сильнее и при этом не нарастить мышечную массу — задача не из легких. Многим может показаться, что развить выносливость и не перекачаться невозможно, но это не так. Делимся спортивным лайфхаком, который поможет тебе достичь цели без лишней мускулатуры.

Если ты хочешь стать сильнее, можно записаться на бокс, единоборства или начать поднимать тяжелый вес, а можно разбить тренировку на сингл-сеты. Этот прием используют профессиональные спортсмены, когда им нужно увеличить силовые показатели, не наращивая дополнительную мышечную массу. Одиночные подходы или синглы — это выполнение одного вида упражнения с максимальной нагрузкой. Его необходимо проделать один раз, но продержаться настолько долго, насколько это возможно. При этом нужно прислушиваться к своему телу, чтобы не перегрузить его.

 

 

Сингл-сеты можно выполнять разными способами. Ты можешь рассчитать нагрузку так, чтобы сделать два-три повтора. С каждым разом необходимо увеличивать вес, чтобы финальный подход получился максимально сложным. Если вариант «для профи» дается тебе тяжело, введи в свой спорт-рацион ступенчатые сеты. Начни с легкого веса, а потом, выполняя одно и то же упражнение, постепенно увеличивай нагрузку. Это позволит прокачать мышцы и укрепить сухожилия, что поможет добиться красивого рельефа без «эффекта бодибилдера».

 

 

Если тренировка не показалась тебе сложной, можешь добавить к ней статические упражнения. После занятия лучше всего отправиться на стретчинг или хотя бы немного потянуться в зале. Ты можешь сделать несколько наклонов, махи ногами, попробовать сесть на шпагат и встать на мостик. Растяжка поможет не только превратить мышцы в красивый рельеф, но и снимет напряжение с позвоночника, что очень важно после силовых тренировок.

 

 

Фото: @pumawomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...