Жизнь
Как похудеть с помощью диеты TLC?
21 Июня 2018

Диета TLC уже пять лет считается одной из самых эффективных. Это неудивительно, ведь оздоровительную программу питания разрабатывал не один нутрициолог, а целый Институт Здравоохранения США. Рассказываем, что нужно изменить в своем рационе, чтобы сбросить лишний вес и полюбить себя еще больше.

 

 

Прежде чем переходить на новую систему питания, ты должна запомнить, что диета была придумана не для того, чтобы добиться модельных параметров. Программа TLC поможет тебе вернуться к нормальному весу и удержаться на этой отметке. TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet, то есть, оздоровительная диета, помогающая изменить образ жизни. Прежде чем приступать к активным тренировкам, разберемся с пищевыми привычками. Чтобы скинуть лишний вес, специалисты предлагают нам отказаться от насыщенных жиров: калорийного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сала, масла.

 

 

Разрешается есть фрукты, овощи и ягоды, даже термически обработанные. От хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и круп отказываться не придется. Они помогают бороться с холестерином и улучшают пищеварение, поэтому под запрет не попадают, как и нежирные молочные продукты. Вместо свинины, баранины и говядины диетологи советуют включать в меню курицу, индейку и рыбу. Перекусывать орехами и сухофруктами тоже можно.

 

 

Сразу предупредим, что диета рассчитана на длительный срок. Но в этом есть и плюсы. Правила питания не такие строгие, и набрать вес после диеты TLC будет сложно. Существует альтернатива продолжительной TLC диете, которая помогает за полтора месяца сбросить около пяти килограмм. Нужно питаться исключительно разрешенными продуктами и следить за их калорийностью. Если ты сможешь ограничиться 1600 ккал в день, то килограммы начнут уходить раньше, чем через месяц.

 

 

Фото: @22daysnuntrition, @humnutrition

  • Комментарии
Загрузка комментариев...