Жизнь
Как поужинать сытно, если ты на диете?
19 Июня 2018

Известная фраза: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» отчасти верна, особенно насчет ужина. Большинство диетологов советует если не отказываться от последнего приема пищи, то хотя бы свести его к минимуму, чтобы не перегружать организм на ночь и не набрать лишний вес. А как же быть тем, у кого очень хороший аппетит? А если ты трудилась весь день и покушать можешь только дома? Несправедливо? Согласны, поэтому лови несколько лайфхаков, которые помогут сделать ужин сытнее без потерь для фигуры.

 

 

Идеальное время для белковой диеты

Лучший вариант сытного и полезного ужина — это овощи и нежирное мясо, приготовленные на пару. Вместо мясо можно выбрать индейку, курицу или рыбу. Быстрее всего переварится рыба. Соответственно, если ты собираешься лечь спать меньше, чем через три часа после ужина, то стоит остановить свой выбор на лососе, тунце, треске или семге. Они богаты фосфором, омега-3, кальцием и селеном, которые укрепляют зубы, ногти и волосы.

 

 

Дайте два!

Если мяса или рыбы с гарниром тебе не хватило, в следующий раз начни с супа. Советуем заглянуть за рецептами диетических вариантов в приложение Lifesum или к food-блогерам @gkstories, @thedaleyplate, @notwithoutsalt. Там ты найдешь не только идеи для низкокалорийных первых блюд, но и научишься готовить холодные супы. Жарким летом это именно то, что нужно!

 

 

А как же десерт?

Что поделать, если день выдался стрессовый, а рука так и тянется к мороженому? Замени его полезным лакомством! Лето — самое время есть больше свежих фруктов и ягод. Можешь совместить приятное с полезным и завершить ужин горстью ягод с эффектом anti-age. Для этой нехитрой задачи запасись клюквой, черникой, морошкой, малиной или смородиной. Клубнику оставляем тем, кто хочет придать коже сияние и немного отбелить зубы. 

 

 

 

Фото: @lifesum

  • Комментарии
Загрузка комментариев...