Жизнь
Осваиваем антистресс-йогу с Ириной Усачевой
13 Июня 2018

Ирина Усачева (@ysacheva.yoga) практикует йогу с 13 лет. Сегодня она ведет занятия для всех возрастов, начиная от грудничков, заканчивая категорией «55 плюс». Специально для Л’этуаль Beauty Club Ирина показала 5 асан, которые помогут тебе справиться со стрессом и поймать дзен.

LBC: Расскажи, как ты пришла в йогу?

Ирина Усачева: Я пришла в йогу еще когда занималась художественной гимнастикой. Наш преподаватель показывала нам асаны для расслабления. С 13 лет я уже знала базовые элементы и связки. Так сложились обстоятельства, что позже я пришла к философской стороне йоги. Это произошло, когда я сломала ногу (мы с сестрой неудачно прыгнули с парашютом в Тунисе). И затем мы три месяца лежали, смотрели тренинги про философию йоги. Когда мне исполнилось 18 лет, я смогла пойти на обучающие курсы для преподавателей. До этого я уже вела некоторые группы, поэтому сейчас у меня большой опыт работы с людьми в группе.

 

 

LBC: Сейчас много книг выходит про антистрессовую йогу. Почему именно это направление?
 

И.У.: Спрос рождает предложение. На йогу большой спрос, потому что мы живем в таком мире, в котором эмоции не принято показывать, мы прячем все за скромной улыбкой, а когда хотим сказать что-то негативное — проглатываем это. Человек, который показывает свои эмоции — ненормальный. Нам не с кем поделиться эмоциями, а йога дает прочувствовать физическую боль. Это очень неудобно — сидеть в позе лотоса, загибать ногу за голову, но через этот дискомфорт мы отпускаем душевные переживания. Йога миксует спорт и философию ненасилия. Нужно любить свое тело, поддерживать друг друга, любить других людей, начинать свое утро с послания добра всему миру, как бы глупо это ни звучало.
 

LBC: Что ты думаешь о занятиях горячей йогой? Практиковала ли когда-нибудь Бикрам-йогу?
 

И.У.: Могу привести пример, когда я занималась йогой на крыше в жару. Это была неконтролируемая жара, а в Бикрам-йоге поддерживается оптимальная температура, определенная влажность, чтобы дышать было легче. Но при высокой температуре учащается сердцебиение. Так как не у всех людей здоровое сердце, это может быть опасно, поэтому я бы не очень рекомендовала пробовать Бикрам-йогу. Но все мы разные. Кому-то нужно практиковать Бикрам-йогу, чтобы пережить стресс и расслабиться, кому-то, наоборот, это не подходит.
 

LBC: Есть ли какие-то противопоказания для занятий йогой?
 

И.У.: Это высокое давление, травмы спины, колен, проблемы с шейным отделом, полостные операции и первый триместр беременности.
 

LBC: Можно ли заниматься дома, установив приложение? Или все-таки лучше тренироваться в группе?
 

И.У.: Можно. Чаще всего в такие приложения добавляют простые позы. Человек, который делает это дома, скорее всего, остановится, если почувствует боль. Я больше переживаю, когда люди делают что-то по Youtube. Там все объясняют, но у каждого свои особенности. То есть, нужен индивидуальный подход.
 

LBC: Что посоветуешь новичкам?
 

И.У.: Не приходить на йогу «мир посмотреть и себя показать». Отключись от всего. Слушай тренера и доверяй ему. Если группа ушла вперед, возьми парочку индивидуальных занятий, чтобы тренер объяснил тебе базу.
 

LBC: Пять главных причин, которые смотивируют прийти на йогу.
 

И.У.: Привести тело в порядок. Когда ты ходишь на занятия регулярно, вес приходит в норму. Когда ты углубляешься в йогу, то начинаешь смотреть на мир по-другому, добавляешь в рацион больше овощей и фруктов, пьешь чистую воду. Йога дает возможность побыть в роли ученика, а это сложно. Ты начинаешь шире смотреть на мир. Гибкое тело – это гибкий ум.

Хорошо снимают стресс и успокаивают нервную систему всевозможные складки и наклоны. После напряженного дня на работе важно расслаблять область тазобедренных суставов. На это и направлены следующие позы:


Поза голубя. Адхо Мукха Капотасана
 

Передняя нога согнута в колене под прямым углом, задняя стопа стоит на носке, колено упирается в пол. Таз смотрит ровно вперед. Из этой позы можно наклониться вперед, подложив под голову руки.

Второй вариант модификации этой позы: задняя нога сгибается в колене, а одноименная рука направляет ее к корпусу. Поза направлена на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение ягодичных мышц и мышц бедер.

Поза ящерицы. Уттхан Приштхасана II
 

 

Передняя нога согнута под прямым углом, корпус поворачивается к передней ноге. Противоположная передней ноге рука остается на полу, а вторая рука захватывает заднюю ногу. Таз направляется к полу. Поза направлена на вытяжение мышц бедер и увеличение мобильности тазобедренных суставов.

Поза черепахи. Курмасана

Вариант 1: В положении сидя ноги сгибаются в коленях и складываются стопа к стопе. С прямой спиной происходит наклон вниз с вытяжением вперед.

Вариант 2: Под согнутые в коленях ноги просунуть руки, и, наклоняясь вниз, выпрямлять колени. Корпус ложится на пол, колени прямые. Поза направлена на вытяжение бедер и увеличение подвижности позвоночника. Поза также успокаивает ум и расслабляет нервную систему.

Поза сломанной свечи. Випарита Карани Мудра

Из положения лежа ноги поднимаются вверх и уходят за голову. Руки ставятся под поясницу. Затем спина опускается параллельно полу, вытягивается поясница, ноги вертикально вверх.

Для перевернутой складки ноги вытягиваются за голову, руки хватают голеностопы. Стопы отрываются от пола, таз опускается вниз, пока ноги не окажутся параллельно полу. Эта поза улучшает отток крови, снимает отечность ног, расслабляет позвоночник.

Скрутка. Маричиасана II

Из положения сидя правая нога сгибается, колено направляется ровно вперед. Левая нога ставится с внешней стороны правого бедра. Правая рука вытягивается вверх и опускается за левое колено. Плечи на одной линии с коленом. Скрутка направлена на расслабление позвоночника и мышц спины.

 

 

Фото: Sffera Agency


  • Комментарии
Загрузка комментариев...