Жизнь
Силовые тренировки — не женское дело?
9 Июня 2018

Придя в очередной раз в спортзал, ты заметила на полу странный предмет —  огромную автомобильную шину. «И что с ней делать?», —  думаешь ты, на что улыбающийся тренер отвечает: «Ну, конечно же, тягать!». Странное дело – молодой девушке катать по спортзалу такую махину! Тем не менее, такая тренировка поможет тебе заполучить красивый рельеф и сбросить вес быстрее, чем плавание, аэробика или йога.

 


Силовой тренинг востребован среди бодибилдеров, атлетов и боксеров. Наверное, поэтому мы, девочки, всегда обходили тяжелые снаряды вроде штанги и той самой шины стороной. Но голливудские тренеры уже давно включили силовые тренировки в план занятий таких актрис, как Блейк Лайвли, Нина Добрев и Галь Гадот. Этот вид нагрузок помогает укрепить сухожилия, связки, прокачать мышцы и развить выносливость.

 


Начинать силовые тренировки нужно с небольших нагрузок. Увеличивая их постепенно, ты избежишь риска травм и растяжений. Любой фитнес-коуч посоветует тебе подкачать мышцы, прежде чем приступать к интенсивным занятиям. Общий курс физической подготовки не только позволит тебе элементарно поднять штангу весом 7-10 кг, но и не почувствовать недомоганий во время продолжительных тренировок. Многие думают, что силовой тренинг непременно сделает из стройной девушку бодибилдера, но это миф. Для того, чтобы развить мускулатуру, как у Арни или Дуэйна Джонсона, нужно пить протеиновые коктейли, есть белковую пищу и «сушиться». За 20-30 минут тренировок три раза в неделю твое тело просто станет более подтянутым и рельефным. Ты можешь перестраховаться и после занятия отправиться на стретчинг. Так ты снимешь напряжение и за короткий срок сядешь на шпагат, потому что разогретые мышцы лучше тянутся.

 


Силовые упражнения в качалке кажутся тебе скучными? Тогда запишись на регби, лакросс, баскетбол или займись профессиональной греблей. Здесь вероятность стать бодибилдером сводиться почти к нулю, к тому же, ты научишься работать в команде и освоишь необычный вид спорта. В последнее время появляется все больше секций, в которых есть женские и смешанные группы.

Если ты хочешь улучшить координацию и обмен веществ, избавиться от лишнего веса, снять стресс и укрепить опорно-двигательный аппарат, то силовой тренинг станет идеальным вариантом и разбавит кардио-тренировки. Но если у тебя высокое артериальное давление, проблемы с сердцем или ты еще не восстановилась после травмы, советуем отказаться от таких нагрузок и выбрать более спокойный вид спорта, исключающий рывки и подъем тяжестей.

 

 

Фото: @nikewomen, @victoriasport, @reebokwomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...