Жизнь
Принцип Табата в тренировках: как ему следовать
8 Июня 2018

Хочешь красивое тело за несколько недель тренировок? Советуем воспользоваться принципом Табата, который поможет добиться желаемых результатов за короткий срок. От тебя потребуются: выносливость, упорство и, конечно же, любопытство, чтобы проверить спорт-лайфхак на себе.

 


Методику действенных тренировок разработал японский ученый и физиолог Изуми Табата. Он пытался помочь токийским спортсменам улучшить показатели здоровья и придумал, как ускорить этот процесс. Табата разбил занятие на восемь частей продолжительностью 20 секунд каждая. Между ними необходимо сделать перерыв в 10 секунд. При этом во время тренировки нагрузка должна быть максимальной. Сперва может показаться, что упражнение может выполнить даже ребенок, но на самом деле, четыре минуты выдержит не каждый спортсмен. Для продвинутых японец придумал задачу посложнее – тебе придется выдержать целых четыре цикла тренировок, которые фитнес-коучи обычно называют табата-раундами.

 


Принцип Изуми Табата – это психологический трюк, благодаря которому активная тренировка кажется простой, потому что ты думаешь, что занимаешься всего 20 секунд. Метод пригодиться тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто хочет добиться красивого рельефа. Для первой цели лучше всего подойдут статические упражнения, бег, спортивная ходьба, кроссфит и сеты из разных упражнений. Для второго лучше перейти на силовые тренировки. Не бойся делать паузы, когда 20 секунд истекут. За это время мышцы успеют немного отдохнуть, что снизит риск травм и растяжений. Система не подходит только тем, у кого нет предварительной физической подготовки или есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом.

 

 

Фото: @reebokwomen, @nikewomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...