Жизнь
Давай бегом: что такое СБУ и как их выполнять
6 Июня 2018

Считаешь себя опытным атлетом и уже дошла до продвинутого уровня в Nike+ Run Club? Чтобы ты не заскучала во время очередной пробежки, предлагаем усложнить задачу и выполнять специальные беговые упражнения. Рассказываем, что нужно сделать для того, чтобы поставить новый рекорд и не сойти с дистанции.

 


СБУ (специальные беговые упражнения) развивают силу, укрепляют мышцы и улучшают координацию. Если тебе кажется, что обычного бега недостаточно для того, чтобы добиться красивого рельефа, чередуй его с СБУ. Во время тренировки движения становятся интенсивнее, возрастает нагрузка на нижний пресс и косые мышцы живота, ноги и ягодицы. Этот вид физических нагрузок идеален для тех, кто готовится к марафону.

 


Осваивать СБУ лучше постепенно. Опробовав не первой же пробежке все виды беговых упражнений, ты рискуешь потянуть связки или травмировать мышцы. Лучше всего начать с разминки и простого бега, затем перейти на бег с высоким поднятием бедра и через две минуты вернуться к стандартному режиму. Когда ты почувствуешь, что готова усилить нагрузку, можно добавить бег с захлестом голени, чтобы пятки касались ягодиц. Для координации включи в программу бег спиной вперед, подскоки и выпрыгивания. Последнее лучше делать, когда мышцы полностью разогреются. Тренеры считают прыжки самым сложным беговым упражнением, потому что для него требуется хорошая физическая подготовка. Кроме этого, после них нельзя сразу останавливаться. Придется пробежать еще около 50 метров, чтобы восстановить дыхание и пульс.

 

 

Фото: @nikewomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...