Жизнь
Как понять, что пора изменить свой рацион?
29 Мая 2018

К сожалению, нутрициологи пока не придумали идеальную диету, которая подходила бы всем без исключения. Бывало ли у тебя так, что при нормальном питании самочувствие ухудшается и появляются проблемы с кожей? Это может говорить о необходимости исключить из рациона некоторые продукты или полностью изменить свое меню. Выясняем, какие симптомы помогают понять, что твоя еда тебе не подходит.

 


Безжизненные волосы и проблемы с кожей


Малейшие изменения в организме обычно сразу же отражаются на внешнем виде. Если ты заметила, что волосы стали слабыми и ломкими, а на коже появились высыпания, вводи в свой рацион продукты, богатые цинком, кальцием и фосфором. Не помешает и зелень, в которой содержатся фолиевая кислота, тиамин, ниацин и витамин В12. Тусклый цвет лица – признак недостатка витамина С и белка. Ситуацию помогут исправить руккола, петрушка, цитрусовые, лосось, кабачки, морская капуста, салат романо.

 


Хроническая усталость


Постоянная апатия может быть вызвана не только недосыпом. От большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом снижается выработка энергии. Сладости, мучное, цукаты, мед, сухофрукты сначала резко повышают уровень сахара в крови, а потом понижают. Организм устает от таких скачков и устраивает тебе бойкот в виде сонливости.

 


Плохая память


Не стоит удивляться проблемам с памятью, если в твоем меню нет рыбы или витаминных комплексов. Для нормальной работы мозгу необходима подпитка в виде омега-3 и жирных кислот. Попробуй включить в ежедневное меню морепродукты, авокадо и грецкие орехи. Они обогатят организм ценными микроэлементами и укрепят иммунитет. Горький шоколад также полезен для памяти, но советуем не увлекаться, потому что даже в полезном десерте содержится много калорий.

 

 

Фото: @hellonutritarian, @nobiteuntilphoto, @sarah_tak, @catherinethebrave

  • Комментарии
Загрузка комментариев...