Жизнь
Ахиллесова пята: как не навредить себе спортом
28 Мая 2018

Нам, сильным женщинам, не пристало жаловаться во время занятий спортом. Мы можем и по 100 раз присесть, и по несколько подходов к доске in-Trinity сделать, а можем и на шпагат сесть за пару недель. Порой наше рвение заполучить сильное красивое тело затмевает здравый рассудок, и мы забываем, что женский организм нуждается в бережном отношении. Для тех, кто решил серьезно заняться спортом, мы составили список пяти уязвимых мест, которые нужно разрабатывать очень осторожно.


Колени
Профессиональные массажисты стараются не делать резких и сдавливающих движений с коленными чашечками. Далеко не все специалисты соглашаются на интенсивный массаж этой зоны. Делая гимнастику, занимаясь йогой и на тренажерах, старайся не падать на колени, а мягко опускаться, завершив упражнения. Смещение надколенника может привести к сильным болям и потребовать продолжительного лечения.

 


Шея
Многие из нас забывают как следует размяться перед тем, как приступать к силовым тренировкам или кардио. Не стоит удивляться, если во время скручиваний или наклонов ты вдруг ощутишь спазм в шейном отделе. Постарайся не игнорировать разминку, а если вдруг неприятный инцидент случился, делай медленные вдохи и выдохи, разотри руками то место, где защемило, и плавно верни шею в исходное положение. Дома не забудь воспользоваться разогревающей мазью, чтобы ощущение дискомфорта прошло. Прежде чем покупать гель, проконсультируйся с врачом. Обычно в фитнес-центрах есть квалифицированный специалист, который поможет тебе подобрать действенное средство.

 


Поясница
Ахиллесова пята многих спортсменов, которые тягают штанги и гири. На самом деле, от болей в пояснице почти никто не застрахован. Но ты можешь снизить вероятность растяжения, правильно распределяя нагрузку во время тренировок, избегая сквозняков в зале и после душа и делая простую гимнастику перед каждым занятием спортом.

 


Лодыжки
У большинства мужчин не такие чувствительные лодыжки, как у женщин. Даже в балет девочек отбирают, рассматривая строение ног. Тех, у кого тонкие лодыжки, стараются не брать, потому что велик риск переломов. Конечно, на стандартных тренировках в спортивном зале никто на твои лодыжки смотреть не будет, поэтому обезопасить себя можешь только ты сама. Выбирай удобную спортивную обувь, которая не будет сжимать голеностоп и провоцировать колики. А во время стретчинга и танцев прорабатывай все мышцы и суставы, прежде чем начать активную тренировку. Включи в разминку вращательные движения, растяжку голеностопа с эластичной резинкой и хождение на носочках. Переломы здесь маловероятны, но отечность и боли в лодыжках обычно проходят не раньше чем через неделю.


Связки
Пожалуй, самое чувствительное место для многих девушек. Его могут травмировать даже те, кто не занимается стретчингом, хореографией или йогой. Достаточно одного неловкого движения, чтобы потянуть связки. Избежать этого помогут все та же разминка и твои ощущения. Даже если тренер говорит тебе, что «ты можешь сделать упражнение еще лучше», но ты чувствуешь боль в связках, не стоит идти на поводу у других, правильнее будет завершить подход. Если тебе хочется улучшить результат на этом же занятии, вернись к упражнению позже, когда мышцы разогреются еще больше, и растяжка будет не такой болезненной.

 

 

Фото: @reebokwomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...