Жизнь
Подбираем тренировку под тип телосложения
23 Мая 2018

Бывает ли с тобой так, что тренировки и правильное питание не дают результатов? И несмотря на то, что ты пошла на немалые жертвы — запретила себе бегать по ночам к холодильнику, потратила миллионы на волшебные коктейли для похудения и перешла на самую строгую диету — ушло лишь два-три киллограмма. Не отчаивайся! Просто смени подход к выбору физической нагрузки. Разбираемся, как ускорить процесс похудения, ориентируясь на тип телосложения.

 


Эндоморф


Если у тебя есть склонность к полноте при небольшом росте, то лучше остановиться на круговых тренировках, плавании, продолжительном беге и статике. За час-полтора тебе придется сделать минимум по семь подходов на каждое упражнение и не забыть записаться на энергичные танцы или фитнес.


Эктоморф


Худощавый тип телосложения, отличающийся сильными сухожилиями и мелкими суставами. Их строение обычно не позволяет сильно располнеть, но и набрать мышечную массу эктоморфам сложнее, чем представителям других типов фигуры. Тренеры советуют таким спортсменам делать упор на мышцы спины, груди и ног. С них проще всего начать «прокачку» всего тела и добиться красивого рельефа. Кардиотренировки лучше заменить интервальным бегом и упражнениями из сетов.

 


Мезоморф


Мечта любого тренера – спортсмен-мезоморф. Такие люди отличаются способностью быстро наращивать мышечную массу и так же быстро терять лишние килограммы. Для того, чтобы тренировка помогла быстрее достичь поставленных целей, мезоморфам лучше отдать предпочтение фитнесу, аэробике, статическим упражнениям и бегу. Что касается классических упражнений, то лучше остановиться на двух-трех подходах на каждую группу мышц.

 


Смешанный тип


Для этого типа телосложения характерны разные черты фигуры. Продумывать тренировку нужно, основываясь на том, к какому из вышеописанных типов относится та или иная группа мышц. Например, у тебя худые ноги, а живот – проблемное место. Значит, для укрепления мышц ног используй систему упражнений для эктоморфа, но добавь к ним планку на мышцы пресса, и не забывай про беговую дорожку. Точно так же можно проработать и другие проблемные места, ориентируясь на свою физиологию.

 

 

Фото: @brucemars

  • Комментарии
Загрузка комментариев...